Các bài tập dưới cơ thể tập trung vào các cơ lớn nhất trong cơ thể bạn với khối lượng công việc cường độ cao. Các bài tập phẩu thuật thực hiện trong khi chuyển trọng lượng của bạn đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập ở vị trí tĩnh.
Video trong ngày
Chức năng
Các cơ cơ thấp hơn của bạn - quadriceps, hamstrings và glutes - giúp bạn thẳng đầu gối và hông trong khi vẫn giữ cho cơ thể thẳng. Các bài tập phẩu thuật là những bài tập hợp chất, làm khớp hông và khớp gối trong khi sử dụng trọng lượng cơ thể như là sự đề kháng. Khi bạn thực hiện một lunge, các cơ cơ thấp hơn của bạn căng khi bạn giảm cơ thể của bạn xuống sàn với đầu gối của bạn uốn cong, sau đó hợp đồng để nâng lên và mở rộng cơ thể của bạn lên.
Lunging là một bài tập cường độ cao. Website Tình trạng Sức khoẻ ước lượng rằng một người nặng 150 pound đốt 275 calo trong một đợt tập thể dục lung lay kéo dài 30 phút.
LoạiBạn có thể thực hiện lunges mà không có trọng lượng, hoặc sử dụng tạ để thêm sức đề kháng. Các lựa chọn về tập thể dục bao gồm đi du lịch lung linh, lung linh tĩnh, lunges chuyển tiếp và lunges trở lại.
