Hoàn toàn có thể giảm mười pound trong một tháng, nhưng sẽ tăng các chuyến thăm phòng tập thể dục và kỷ luật chính trong chế độ ăn uống của bạn. Để giảm 10 pound trong bốn tuần, bạn sẽ cần tạo ra mức thâm hụt calo khoảng 500 calo mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là giảm 20 phần trăm lượng thức ăn của bạn và đốt cháy phần còn lại bằng tập thể dục. Đây là kế hoạch của bạn và làm theo những lời khuyên này để trông thon gọn hơn ngay lập tức.
Phần thứ nhất: Danh sách việc cần làm trong phòng tập thể dục của bạn
Đặt mục tiêu cho ba buổi tập thể dục hàng tuần, chia ra giữa 20 phút luyện tập sức mạnh và 20 phút tập cardio. Các buổi tập sức mạnh của bạn nên bao gồm ít nhất bốn bài tập được chia thành các supersets, điều này đơn giản có nghĩa là chạy các cặp bài tập ngược lại. Bắt đầu với máy ép ngực quả tạ và squats chia trọng lượng cơ thể, thực hiện bốn supersets tám reps mỗi bài tập với một phút nghỉ giữa các supersets. Tiếp theo, ghép các hàng tạ với lực đẩy giảm. Cùng bộ và đại diện như superset trước. Kết thúc với một bài tập khoảng thời gian 20 phút cho bài tập tim mạch yêu thích của bạn (ví dụ: chạy, đạp xe, chèo thuyền): khởi động năm phút, 10 phút xen kẽ giữa 30 giây nỗ lực cường độ cao và 90 giây nghỉ ngơi tích cực (tại tốc độ hồi chiêu) và thời gian hồi chiêu năm phút. Các đợt hoạt động mạnh mẽ ngắn làm tăng quá trình trao đổi chất trong tối đa 30 giờ sau khi bạn tập thể dục và tăng sản xuất hormone đốt cháy chất béo. Và để có thêm lời khuyên tuyệt vời về việc giữ dáng, đây là kế hoạch tập luyện giúp bạn thon thả suốt đời.
Phần thứ hai: Danh sách việc cần làm của bạn
Shutterstock
Tính xem bạn ăn bao nhiêu calo mỗi ngày (bạn có thể sử dụng nutritiondata.com để tăng giá trị calo của những gì bạn ăn) và sau đó giảm 20% có thể khoảng 400 đến 500 calo. Tin tôi đi, bạn sẽ không chết đói đâu. Chỉ cần giảm lượng thực phẩm chế biến, có xu hướng gây ra sự thay đổi lượng đường trong máu, gây ra cảm giác đói và ăn nhiều thực phẩm chưa qua chế biến như trứng, rau bina, bột yến mạch và thịt nạc. Chất xơ trong sản phẩm và protein trong thịt sẽ giúp bạn no lâu hơn. Ghi nhật ký thực phẩm và tập luyện của bạn tại fitday.com, một trang web miễn phí theo dõi tiến trình của bạn. Đối với bảo hiểm bổ sung, thách thức một người bạn để giảm 10 pounds quá. Nghiên cứu cho thấy rằng sự hỗ trợ và trách nhiệm được cung cấp bởi một đối tác đào tạo giúp tăng cường tuân thủ tập thể dục và giảm cân thành công. Và đây là lời khuyên thậm chí nhiều hơn về cách ăn uống tốt và giảm cân.
Để có thêm lời khuyên tuyệt vời để sống thông minh hơn, nhìn đẹp hơn và cảm thấy trẻ hơn, hãy theo dõi chúng tôi trên Facebook ngay bây giờ !
