Bạn đang hy vọng nỗ lực báo cáo của bạn sẽ làm nhiệm vụ hai: Cung cấp cho bạn mạnh mẽ pecs và phẳng, điêu khắc abs. Một chương trình tập thể dục chuyên dụng sẽ giúp bạn xây dựng các cơ ngực, cũng như định nghĩa vai và triceps. Đối với bụng bẹp biển của bạn? Bạn sẽ có băng ghế dự bị báo chí một thời gian rất dài trước khi bạn nhìn thấy điều đó.
Video trong ngày
Cuốn băng ghế dự bị là một bài tập sức mạnh giúp xây dựng cơ ở phần trên. Vâng, bạn ký hợp đồng với abs của mình để giữ cho thân mình ổn định trên băng ghế dự bị, nhưng đó không phải là bài tập đặc biệt ở bụng. Thậm chí đó là, các bài tập bụng sẽ không làm bạn abs giống như những người được nhìn thấy trên các mô hình trên trang bìa tạp chí thể dục. Các bài tập Ab tạo cơ, nhưng nếu cơ bắp nằm dưới lớp chất béo, bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy nó. Cho đến khi bạn bắt tay vào một thói quen toàn chất béo mất, abs của bạn sẽ không bao giờ xuất hiện bất kể bạn dành bao nhiêu thời gian ở phòng tập thể dục.
Chìa khóa Abs
Abs xuất hiện ở mức độ mỡ cơ thể thể thao từ 14 đến 20 phần trăm đối với phụ nữ và từ 6 đến 13 phần trăm đối với nam giới. Để đưa quan điểm này, người phụ nữ trung bình mang từ 25% đến 31% chất béo và người đàn ông trung bình, 18% đến 24%, ghi nhận Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ.
Các băng ghế dự bị chỉ là một phần của một chiến lược toàn bộ bạn sẽ cần phải trải qua để giảm mức độ chất béo cơ thể của bạn. Một chế độ ăn uống lành mạnh, kiểm soát calorie, huấn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ chính - không chỉ các bài tập bụng ab và ngực để giúp đốt cháy chất béo là những bước cần thiết để đạt được abs.
Bạn có thể ngồi thường xuyên và siêng năng rằng bạn làm việc theo cách của bạn lên đến 300 pounds hoặc nhiều hơn ở mỗi phiên - nhưng điều này không đảm bảo rằng bạn sẽ thấy abs của bạn.
Đọc thêm : Tỉ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể cho Abs
Sử dụng Bench Press
Báo chí là một thành phần quan trọng trong một bước trong chiến lược giảm béo, ab-xác định của bạn. Nó giúp bạn xây dựng cơ bắp và cơ bắp nhiều hơn, cơ thể bạn sẽ đốt cháy calo hiệu quả hơn. Calorie đốt vẫn còn số 1 trong sự mất mỡ - bạn cần phải tiêu tốn 3, 500 calo nhiều hơn bạn mất để mất một cân chất béo.
Phát triển tất cả các cơ bắp lớn của bạn, không chỉ pecs của bạn, để chuyển cơ thể của bạn thành một máy đốt cháy chất béo. Điều này có nghĩa là ngồi xổm, ngậm đục, hàng, lọn tóc bắp tay, phần mở rộng triceps, bấm vai và lunges ngoài các máy ép băng ghế. Làm việc tất cả các nhóm cơ lớn từ hai đến bốn lần mỗi tuần sẽ giúp bạn xây dựng cơ trên cơ thể. Làm thế nào mà cơ bắp sẽ giúp bạn giảm béo và tiết lộ abs của bạn phụ thuộc vào lượng chất béo bạn phải đánh mất, cam kết của bạn và sự tuân thủ các chiến lược giảm béo khác.
Bạn cũng đốt calo với hoạt động thể chất tăng lên. Nhảy lên máy chạy bộ, đi xe đạp hoặc leo lên máy quay quay để tăng nhịp tim và phá vỡ mồ hôi tràn ngập. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ cho biết phải mất ít nhất 250 phút tim mạch cường độ trung bình mỗi tuần để giảm cân đáng kể.
Ăn cho Mất Mỡ
Tất cả các bài tập này là vô ích nếu bạn không ăn để hỗ trợ mục tiêu của bạn nhận abs. Cắt giảm lượng calo và ăn các khẩu phần hợp lý là một bước tiến tốt, nhưng khi mục tiêu của bạn là sáu gói, bạn có thể cần phải chăm chỉ hơn.
Các loại carbohydrate tinh chế, chẳng hạn như bánh mì trắng, mì ống, đồ uống có đường và các món tráng miệng, chắc chắn là trong thực đơn, cũng như hầu hết các loại thực phẩm chế biến. Bạn sẽ ăn nhiều protein nạc, chẳng hạn như ức gà và cá, rau lá tươi và chất béo lành mạnh, bao gồm dầu ô liu và bơ.
Kết hợp chế độ ăn uống tập trung này với nỗ lực đào tạo sức mạnh và tim mạch của bạn, và bạn sẽ nhận được gần gũi hơn để nhìn thấy abs của bạn. Di chuyển như crunches, treo chân nâng lên và planks tạo ra cơ bắp sẽ được tiết lộ khi bạn bị mất chất béo.
Đọc thêm
: Bảy Nguyên tắc Mất mỡ
