Quá trình đốt cháy chất béo đang diễn ra suốt cả ngày, ngay cả khi ngủ. Tuy nhiên, có những điểm trong khi luyện tập khi bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn các nguồn năng lượng khác như carbs và protein. Nguyên tắc chung là nhiều carbs bị đốt cháy khi bạn cần nguồn năng lượng nhanh, nhưng bạn tập thể dục lâu hơn, cơ thể chuyển sang chất béo như nhiên liệu chính.
Video trong ngày
Nhịp tim mục tiêu
Để đốt cháy chất béo hiệu quả nhất, bạn cần phải bơm máu ở nhịp tim mục tiêu, tức là 50 đến 80% nhịp tim tối đa của bạn, hoặc MHR, theo Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ. Để tính số này, hãy trừ độ tuổi của bạn từ 220. Vì vậy, nếu bạn 40 tuổi, MHR của bạn là 180 và vùng đích của bạn là 90 đến 144 nhịp mỗi phút. Theo CNN Health, làm việc trong vùng nhịp tim mục tiêu của bạn trong 40 phút đã được tìm thấy để turbo tích điện thế cho đến 19 giờ sau đó.Năng lượng và Tốc độ trao đổi chất cơ bản
Mọi người đều có cái gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản - hoặc BMR - đó là số lượng calo mà bạn đốt trong khi nghỉ ngơi để sống. BMR của bạn đại diện cho khoảng 60 đến 75 phần trăm calo bạn sẽ bỏ ra trong một ngày. Điều quan trọng là tìm BMR của bạn - bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến - bởi vì bạn có thể xác định chính xác lượng calo bạn đốt trong một ngày, và số lượng bạn cần phải loại bỏ khỏi lượng ăn hàng ngày để đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian tập thể dục và do đó giảm cân. Ví dụ, nếu bạn là một người tập thể dục nhẹ làm việc khoảng một đến ba lần mỗi tuần, lượng calo của bạn nên được BMR lần 1. 2; nếu bạn rất năng động và tập luyện gần như mỗi ngày, thì lượng calo cần là thời gian BMR của bạn 1. 725, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ. Nếu bạn muốn để mất một cân chất béo mỗi tuần, hãy nhớ rằng tương đương với một sự thâm hụt của 3, 500 calo mỗi tuần.