Để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Chế độ ăn kiêng có hàm lượng calo thấp có xu hướng giữ được chất béo và chất thải. Vì cơ là lò đốt calorie của bạn, mất cơ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, cản trở giảm cân.
Video trong ngày
Tỷ lệ trao đổi chất
Bạn đốt phần lớn lượng calo hàng ngày của bạn thông qua các chức năng cơ bản của cuộc sống như tuần hoàn và tiêu hóa. Số này được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hoặc BMR. Để tìm BMR của bạn, hãy nhân trọng lượng của bạn bằng kilogam 24 - một kilogram là 2. 2 pounds - lần 1 đối với nam giới và 0.9 đối với phụ nữ. Nhân kết quả bằng 0.85 nếu bạn béo phì, 0.9 nếu bạn thừa cân, 0. 95 nếu bạn là người khỏe mạnh và 1 nếu bạn rất gầy.
Mức độ hoạt động
Các hoạt động hàng ngày của bạn cũng đốt cháy calo. Nhân BMR của bạn bằng 1 3 nếu bạn ngồi yên, 1. 55 nếu bạn nhẹ nhàng nhưng không hoạt động và 1. 65 nếu bạn tập thể dục hàng ngày. Đây là khoảng số calo bạn đốt trong một ngày.
Giảm cân
Để giảm 20 pound, bạn phải đốt 70, 000 calo hơn mức tiêu thụ. Trừ đi 1 000 calo được ăn trong số tiền calo hàng ngày của bạn và chia số đó thành 70.000 để tính toán mất bao nhiêu ngày bạn mất 20 pound.
