Nếu bạn bắt đầu tập thể thao mắt cá quá sớm hoặc tập luyện quá nhanh sau khi bị bong gân mắt cá, bạn có thể gây ra nhiều thiệt hại và trì hoãn việc hồi phục. Phẫu thuật phục hồi bong mạch mắt được chia làm ba giai đoạn. Biết được những giai đoạn này sẽ giúp bạn quyết định khi nào nên bắt đầu các bài tập về mắt cá và các bài tập nào là thích hợp. Mức độ nghiêm trọng của bong gân mắt cá và các triệu chứng của bạn, chẳng hạn như sưng và đau, sẽ ảnh hưởng đến thời gian hồi phục của bạn. Tham khảo chuyên gia trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên thể thao để được hướng dẫn.
Video trong ngày
Xâu mắt cá chân
Xâu mắt cá chân xảy ra khi một hoặc nhiều dây chằng bị căng hoặc rách nát, và có thể được phân loại là vết loét cấp I, II hoặc III. Lớp I là một bong gân nhẹ khi dây chằng chấn thương bị căng quá mức nhưng không bị rách. Lớp II là khi dây chằng rách một phần, và lớp III là một vết nứt hoàn toàn hoặc rách của một hoặc nhiều dây chằng.
Giai đoạn Một
Mục tiêu của giai đoạn một là giảm sưng và đau. Giai đoạn này có thể kéo dài từ một đến bảy ngày sau khi bong gân mắt cá của bạn. Nghỉ ngơi, áp dụng băng đá và đeo băng thun trong thời gian này là cần thiết. Đối với chấn thương mắt cá chân lớp III, đeo giày đi bộ hoặc dùng nạng cũng cần thiết. Nâng cao mắt cá trên trái tim của bạn và dùng thuốc giảm đau không theo toa như acetaminophen có thể làm giảm sưng. Hầu hết các bài tập sẽ là quá đau đớn để thực hiện trong giai đoạn này, ngoại trừ các bài tập có thể isometric. Các bài tập mắt cá chân có liên quan đến việc đẩy bàn chân của bạn theo một hướng nhất định chống lại sự đề kháng, chẳng hạn như một bức tường, nhưng không di chuyển mắt cá chân của bạn.
Giai đoạn Ba
Giai đoạn ba bắt đầu sau khi bạn lấy lại được tính linh hoạt của mắt cá bình thường và có độ mạnh và sự ổn định của mắt cá. Thời gian của giai đoạn ba thay đổi từ một vài ngày cho một bong gân lớp I mắt cá để một vài tuần cho một bong tróc loại III. Trong giai đoạn này, thực hiện các bài tập về thể thao cụ thể hoặc chức năng tương tự như các hoạt động và bài tập hàng ngày của bạn trong khi vẫn kết hợp các bài tập giai đoạn hai.Ví dụ, bạn có thể chạy trong hai đến năm phút, thực hiện nhanh chóng khoan dung khoan và sau đó thực hiện cân bằng một chân trên một ban nhạc lung lay. Giai đoạn ba làm bạn trở lại với thói quen tập thể dục bình thường mà không bị thương tích lại. Do đó, các bài tập về chức năng hoặc thể thao cụ thể ban đầu được thực hiện chỉ từ 2 đến 3 ngày một tuần chứ không phải vào những ngày liên tiếp.
