Tiêu hóa bao gồm một chuỗi các sự kiện phức tạp cung cấp nhiên liệu và chất dinh dưỡng cần thiết cho chức năng cơ thể phù hợp. Trong khi ăn trước khi tập thể dục có vẻ như là một ý tưởng hay, nó thực sự có thể cản trở tập luyện của bạn do những khó chịu dạ dày bạn có thể gặp. Tiêu hóa đòi hỏi vài giờ để chuyển hóa đầy đủ thực phẩm. Thật vậy, nghiên cứu được xuất bản trong năm 2010 trong "Tạp chí Sinh lý học" cho thấy tập thể dục thể thao ở trạng thái ăn chay giúp cơ bắp thích nghi tốt hơn để tập thể dục.
Video trong Ngày
Làm thế nào Digestion Works
Trước khi tập thể dục, cơ thể bạn trải qua một quá trình 5 bước để tiêu hóa bất cứ thức ăn nào bạn ăn. Tiêu hóa bắt đầu ở miệng, nơi mà các enzyme bắt đầu phân hủy thực phẩm. Thức ăn sau đó sẽ di chuyển qua hệ thống của bạn tới dạ dày. Dạ dày chuẩn bị thực phẩm để hấp thụ bởi ruột; nó sẽ không hấp thụ hầu hết thức ăn mà bạn ăn, theo sách giáo khoa "Nguyên lý của giải phẫu học và sinh lý học". Sự hấp thu chất dinh dưỡng và nước xảy ra chủ yếu ở ruột non và ruột già. Các vật liệu không thể tiêu hóa sau đó được loại bỏ khỏi cơ thể. Thực phẩm sẽ để lại dạ dày của bạn khoảng hai đến sáu giờ sau khi bạn ăn nó.
Tại sao bạn ăn hai giờ trước khi tập
Bạn nên đợi ít nhất hai giờ sau khi ăn trước khi tập thể dục. Khi bạn bắt đầu làm việc, cơ thể bạn chuyển mạch và đi vào chế độ chiến đấu hoặc bay. Tiêu hóa chậm khi cơ thể bạn hướng lưu thông máu tới cơ. Tương tự như vậy, cơ thể chỉ đạo năng lượng cho cơ. Cơ thể đã phát triển để quá trình tiêu hóa là một quá trình thụ động, chứ không phải là chức năng cơ bản của cơ thể trong suốt hoạt động.Nếu bạn chờ đợi để tập thể dục, bạn có thể tận dụng sự gia tăng lượng đường trong máu và sự sẵn có năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn.