Mặc dù bạn sẽ cần phải xem xét một số yếu tố để xác định bạn nên tập thể dục mỗi ngày để mất 10 lbs., lựa chọn một workout bạn thích sẽ thúc đẩy bạn gắn bó với nó. Tập thể dục hàng ngày là chìa khóa để giảm cân - Trường Cao đẳng Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị một giờ hoặc nhiều hơn hoạt động tim mạch trung bình 5 lần một tuần để giảm cân.
Video trong ngày
Tỷ lệ giảm cân an toàn
Đặt mục tiêu mất giữa 1 và 2 lbs. trọng lượng mỗi tuần. Quá nhiều giảm cân có thể tạo ra một chu kỳ ăn kiêng yo-yo không lành mạnh và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe. Charles F. Bellows, Tiến sĩ tại Trường Cao đẳng Y Baylor chỉ ra rằng những người bị mất hơn 3,3 lbs. một tuần tự đặt mình vào nguy cơ lớn hơn cho sự hình thành sỏi. Giảm cân nhiều lần và tăng cân cũng làm tăng nguy cơ sức khoẻ đặc biệt này. Sỏi mật không phải là vấn đề sức khoẻ duy nhất mà bạn có thể phát triển khi bạn cố gắng giảm cân quá nhanh. Ăn kiêng đột ngột có thể làm bạn mệt mỏi và cáu kỉnh, và gây ra rụng tóc và cơ bắp. Theo chuyên gia dinh dưỡng Robin Gaff thuộc Trung tâm Y tế Bang Ohio, những người liên tục cố gắng giảm cân với tốc độ nhanh có thể có nguy cơ bị đau tim tăng lên.
Loại bài tập
Loại bài tập mà bạn làm ảnh hưởng đến thời gian bạn sẽ cần phải tập thể dục để giảm cân. Nếu bạn cân nặng 150 lbs. và đi bộ mỗi ngày với tốc độ 3 mph trong tám tuần, bạn sẽ cần phải đi bộ trong 2 giờ và 50 phút để mất 10 lbs. trong thời gian tám tuần đó. Mặt khác, nếu bạn chọn chu kỳ 12 mph, bạn sẽ cần phải tập thể dục một giờ và 10 phút mỗi ngày để đạt được kết quả tương tự.Ăn kiêng
Việc giảm cân có thể rất khó khăn nếu bạn không cân nhắc chế độ ăn kiêng.Khi bạn tập luyện, bạn tăng cường sự trao đổi chất và đốt cháy calo, điều này có thể kích thích sự thèm ăn. Nếu bạn không theo dõi lượng calo mỗi ngày, bạn sẽ tiêu tốn nhiều calo và duy trì cân nặng hiện tại. Điều này là bình thường, vì cơ thể thích tạo ra trạng thái cân bằng - có nghĩa là nó làm cho các điều chỉnh để giữ cân nặng của bạn ổn định. Bạn sẽ phải cố tình phá hoại quá trình này để giảm cân. Ghi lại lượng calo mỗi ngày để giảm cân theo thời gian.
