Những lợi ích của hoạt động thể dục thường xuyên rất khó tranh luận. Nó không chỉ là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát cân nặng của bạn, nhưng nó cũng là một cách để ngăn ngừa nhiều vấn đề sức khỏe mãn tính. Với sự gia tăng của chứng béo phì ở trẻ em, tập thể dục trở nên quan trọng hơn nhiều để duy trì lối sống lành mạnh cho thanh thiếu niên. Cũng như người lớn, lượng tập luyện cần thiết cũng khá giống nhau trên bảng.
Thể dục
Thanh thiếu niên mới tập thể dục, mặt khác, có thể không muốn dành nhiều thời gian chạy trên máy chạy bộ. Mặc dù mục tiêu là 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, tốt nhất nên bắt đầu chậm và dần dần tăng thời gian cũng như cường độ của bài tập. Đi bộ trong 50 phút và sau đó chạy bộ cho 10 người cuối cùng có thể là một lựa chọn tốt hơn lúc đầu. Khi mức độ tập luyện cải thiện, chuyển sang 45 phút đi bộ và 15 phút chạy bộ.
Cấu trúc vật lý
Cũng cần lưu ý rằng những thiếu niên - cũng như người lớn - có thể bị quá tải. Cơ thể của bạn thường cho bạn những tín hiệu cơ thể để nói với bạn khi bạn đang đẩy mình quá khó, vì vậy hãy chú ý đến những dấu hiệu này. Nếu bạn cảm thấy đau, yếu hoặc mệt mỏi, hãy chạy khỏi máy chạy bộ. Đẩy mạnh cơ thể của bạn vượt quá khả năng thể chất có thể dẫn đến các chấn thương, căng thẳng và các chấn thương sử dụng quá mức khác.
Hoạt động