Các huấn luyện Elliptical cung cấp cho bạn cơ hội để có được một bài tập tim mạch. Theo Jonathan Myers, tác giả của bài báo "Tập thể dục và sức khoẻ tim mạch" được xuất bản trong số phát hành năm 2003 của Circulation, bài tập aerobic thường xuyên giúp bạn duy trì sự hoạt động, làm giảm nguy cơ bị đau tim, đột ques và cao huyết áp. Khi bạn sử dụng một huấn luyện hình elip, tập thể dục đủ dài mỗi ngày sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu về cân nặng và tập thể dục.
Tổng Biên
Để tận dụng tối đa, sử dụng hình elip chiều dài tương đương của bạn đi bộ hoặc chạy bộ từ 12 đến 20 dặm một tuần. Nhiều elip hiển thị đối với số dặm bạn đã đi du lịch trực tiếp trên giao diện điều khiển. Nếu bạn tập thể dục 5 ngày / tuần và mất 15 phút để đi du lịch 1 dặm, bạn phải đăng nhập từ 36 đến 60 phút mỗi lần. Nếu bạn chỉ tập thể dục ba ngày một tuần, bạn cần tập thể dục trong khoảng từ 60 đến 100 phút mỗi lần.
Thực hiện mỗi phút Count
Làm cho mỗi phút của số lượng tập luyện của bạn để ghi nhiều calo và liên tục nâng cao độ bền và mức độ thể lực của bạn. Dành hai đến năm phút đầu tiên với tốc độ dễ dàng, sau đó tăng sức đề kháng và tốc độ của bước đi hình elip của bạn. Tránh giữ hoặc cân bằng trên lan can, và thay vào đó làm việc trên cơ thể của bạn bằng cách sử dụng các thanh di chuyển trong khi striding.Dành 5 đến 7 phút mỗi phiên chạy ở mức cường độ tối đa của bạn để mô phỏng chạy các khoảng chạy nhanh.
