Mỗi người nâng cân có thể thấy cần phải nghỉ ngơi một lần trong một khoảng thời gian. Bạn có thể đi nghỉ mát, hồi phục sau chấn thương, hoặc bạn muốn thay đổi thói quen của bạn. Thỉnh thoảng nghỉ ngơi trong chế độ ăn uống của bạn là lành mạnh và là một cách tuyệt vời để tránh bị tập thể dục quá mức - nhưng hãy lưu ý rằng hoạt động không hoạt động lâu có thể gây mất cơ.
Video trong ngày
Nhiễm Thần Cơ
Khi bạn luyện tập cân nặng, bạn sẽ có kinh nghiệm tăng kích thước cơ, hoặc phì đại. Ngược lại, sau một chấn thương hoặc giai đoạn không hoạt động, cơ bắp của bạn phản ứng với teo, giảm kích thước mặt cắt ngang của các sợi cơ. Phì đại và teo là do thay đổi sự cân bằng tổng hợp protein và sự phân hủy protein. Theo "Sự biến đổi của sự giảm lượng Protein trong Thuốc Xáo trộn Lũy ở cơ thể Con người," xuất bản trong Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, không làm teo được gây ra bởi sự giảm tổng hợp protein trong cơ bắp của bạn.
>Xương rét sau khi đào thải
Rút cục, mất một phần hoặc toàn bộ lượng tập luyện do tập thể dục, xảy ra trong ngày ngừng đào tạo. Tỷ lệ mất cơ bắp phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm loại bài tập và tần suất tập thể dục, độ tuổi và mức độ không hoạt động của bạn. Theo Columbia Health, bạn bắt đầu mất khối cơ trong vòng 10 ngày, và có thể mất tới 80% lợi ích của bạn trong vòng hai tuần. Vì vậy, nghỉ từ nâng trọng lượng nên được giới hạn không quá khoảng một tuần để tránh thiệt hại đáng kể. Tuy nhiên, các cơ được đào tạo lấy lại khối lượng nhanh chóng sau một thời gian cương quyết, mất ít thời gian để lấy lại trọng lượng hơn mức ban đầu để đạt được khối lượng.
Các biến
Tỷ lệ teo cơ khác nhau với từng cá nhân và với các cơ khác nhau. Tuổi, giới tính và tình trạng sức khoẻ cơ bản có thể ảnh hưởng đến tốc độ bạn bị mất cơ. Trong "Sự thích nghi cơ bắp xương với tuổi tác, không hoạt động, và bài tập trị liệu," Tạp chí Chỉnh hình và Chỉnh hình thể thao "minh họa điểm này với dữ liệu từ các sứ mệnh không gian khác nhau.Ví dụ, sự không hoạt động không trọng lực 59 ngày của các thành viên Skylab 3 gây ra 20% giảm lực cơ đùi, và giảm 2% lực lượng bicep.
Quản lý các đợt ngừng đào tạo theo kế hoạch hoặc không theo kế hoạch
Chắc chắn bạn sẽ bị mất cơ nếu bạn nghỉ ngơi một cách nặng nề. các bài tập thể dục ít nhất một ngày một tuần có thể ngăn ngừa sự teo cơ
