Khi bạn làm việc ra, cơ thể bạn sẽ có được năng lượng cần thiết cho hoạt động bền vững bằng cách đốt cháy calo lưu trữ của bạn. Khi bạn thực hiện các bài tập aerobic, cơ thể bạn vẫn tiếp tục đốt cháy calo trong một thời gian ngắn sau khi bạn hoàn thành tập luyện. Khi bạn thực hiện các bài tập tập luyện sức mạnh như cử tạ, bạn sẽ tăng khả năng đốt cháy calorie một cách vĩnh viễn bằng cách tăng cung các mô cơ của cơ thể.
Để đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng của bạn, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị bạn tham gia vào cả tập thể dục aerobic và tập luyện sức mạnh. Tối thiểu, bạn cần phải có khoảng 150 phút hoạt động hiếu khí hàng tuần và hai ngày mỗi tuần khi cử tạ hoặc tập luyện sức mạnh như luyện tập thể dục thẩm mỹ hoặc tập luyện cho băng tần kháng. Nếu bạn mới tập thể dục hoặc đã không tập thể dục trong một thời gian dài, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một quy trình tập thể dục mới. Thông thường, bạn sẽ bắt đầu với số lượng nhỏ hơn của tập thể dục và tăng nỗ lực của bạn dần dần.
Những cân nhắc