Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời, đặc biệt cho người mới bắt đầu. Đi bộ không đòi hỏi tiền bạc, thiết bị đặc biệt, hoặc một thành viên phòng tập thể dục. Khi bắt đầu một thói quen đi bộ, bắt đầu từ từ sau đó tăng tốc độ và cường độ ở một tốc độ thích hợp. Nó cũng luôn luôn là một ý tưởng tốt để tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ loại chương trình tập thể dục.
Video trong ngày
Lợi ích sức khoẻ
Đi bộ một mình có nhiều lợi ích về sức khoẻ. Đi bộ có thể làm giảm cholesterol lipoprotein mật độ thấp, làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao, giảm huyết áp, giảm nguy cơ tiểu đường, hoặc giúp kiểm soát bệnh đái tháo đường, quản lý cân nặng, cải thiện tâm trạng, giữ vững và giữ phù hợp. Để có được lợi ích về sức khoẻ tối đa, hãy làm việc tối đa 30 đến 60 phút đi bộ nhiều nhất trong tuần.
Bắt đầu một chương trình đi bộ
Điều quan trọng là phải chuẩn bị đúng cách cho một chương trình đi bộ, giống như bất kỳ chương trình tập thể dục khác. Ngay cả trước khi bước đầu tiên được thực hiện, có mặc chân đúng là một cân nhắc quan trọng. Nóng lên là một bước quan trọng, mà thường xuyên hơn nhìn. Sự ấm lên phù hợp cùng với việc kéo căng có thể giúp ngăn ngừa thương tích. Nóng lên bao gồm khoảng năm phút đi bộ chậm để làm nóng cơ bắp. Nó cũng quan trọng để căng ra, nhưng chỉ sau khi khởi động. Kéo dài trước khi nóng lên có thể dẫn đến chấn thương như kéo cơ.
Khi thiết kế một chương trình đi bộ, tổng khoảng cách có thể là một cách tuyệt vời để theo dõi sự tiến bộ. Một công cụ tuyệt vời để đo khoảng cách là một pedometer. Một pedometer là một thiết bị nhỏ, gắn trên thắt lưng, ngay phía trên hông. Một pedometer đếm số bước thực hiện. Các khuyến cáo về sức khoẻ cộng đồng cho rằng đối với những lợi ích về sức khoẻ đáng kể, cần có 15.000 bước mỗi tuần với hoạt động cường độ vừa phải và 9, 750 bước mỗi tuần trong hoạt động cường độ mạnh.
10, 000 bước
