Việc thắt chặt cánh tay nhão có thể được thực hiện với trọng lượng 5 pao. Huấn luyện sức đề kháng ánh sáng có thể giúp bạn cải thiện đáng kể chỉ trong vài tuần. Điều quan trọng là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và kết hợp tập thể dục tim vào thói quen hàng ngày của bạn để giảm mỡ xung quanh cánh tay của bạn, góp phần tạo ra một sự xuất hiện nhạt nhẽo.
Video trong ngày
Cách sử dụng Trọng lượng 5 Trọng lượng
Khi sử dụng trọng lượng 5 pound, hãy lặp lại nhiều lần các bài tập tạ tạ của bạn càng nhiều càng tốt và vẫn sử dụng đúng mẫu. Khi bạn không thể giữ đúng hình thức, bạn đã đạt được sự mệt mỏi cơ bắp. Đây là điểm mà bạn bắt đầu xây dựng sức mạnh cơ bắp và giai điệu.
Xăm tơ Curls
Việc uốn cong và búa là bài tập hiệu quả cho bắp tay brachii, nằm ở phía trước cánh tay trên của bạn. Việc quẹt trái tạ được thực hiện bằng cách đứng với dumbbells của bạn ở mỗi bên của hông của bạn với ngón tay cái chỉ ra bên ngoài. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn khi bạn cuộn dumbbell của bạn lên vai bạn. Từ từ giảm quả tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại cho đến khi cơ bắp mệt mỏi. Bầu cử tạ tạ được thực hiện bằng cách giữ quả tạ của bạn bằng đùi của bạn với ngón tay cái của bạn chỉ lên. Thở ra khi bạn từ từ uốn cong cả hai khuỷu tay cho đến khi tạ ở trước vai của bạn - và hít vào khi bạn giảm tạ xuống lưng đùi. Lặp lại cho đến khi cơ bắp mệt mỏi.
Triceps Kickbacks
Cơ triceps của bạn nằm ở phần sau của cánh tay trên. Đây có thể là điểm gây phiền hà cho phụ nữ, đặc biệt. Triceps kickbacks là một trong ba bài tập hay nhất để nâng cấp cánh tay của bạn, theo Hội đồng American Exercise. Giữ quả tạ ở tay phải của bạn. Giả sử một lập trường phân chia, với bàn chân trái của bạn về phía trước. Làm chặt các cơ cơ cốt lõi của bạn và đặt tay trái lên đùi trái và nghiêng về phía trước, cho phép phần lớn trọng lượng của bạn nằm trên đùi trái. Với cánh tay phải của bạn gần với thân mình uốn cong khuỷu tay của bạn đến 90 độ, đặt trọng lượng của bạn ở hông của bạn. Khi bạn thở ra, từ từ kéo thẳng cánh tay của bạn cho đến khi nó được mở rộng hoàn toàn - có nghĩa là bạn bị triceps. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại cho đến khi cơ bắp mệt mỏi và chuyển sang mặt khác.
Chest Press with Dumbbells
Báo chí ngực làm mạnh cánh tay và vai của bạn. Điều này được thực hiện bằng cách nằm trên lưng của bạn trên sàn, elbows ra và tạ ở mức ngực, phù hợp với nách của bạn. Khi bạn thở ra, nhấn tạ lên ngay trên ngực của bạn, giữ cho đôi tay của bạn rộng vai. Hít thở khi bạn hạ tạ trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại cho đến khi cơ bắp mệt mỏi.
Giữ cánh tay dài •
Tập thể dục trong vòng ít nhất ba lần liên tục mỗi tuần để xem những cải thiện đáng chú ý chỉ trong vài tuần. Tiếp tục tập thể dục cánh tay của bạn và tăng trọng lượng của bạn theo thời gian. Cardio workouts đốt cháy toàn bộ cơ thể chất béo, sẽ giúp đẩy nhanh quá trình thắt chặt cánh tay bầm tím của bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục và ngừng tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau.
