Thời gian cần thiết để giảm cholesterol của bạn phụ thuộc vào một số yếu tố, tất cả đều khác nhau đối với mỗi người. Quan trọng nhất là sự hiểu biết của bạn về những thay đổi bạn phải thực hiện, các hướng dẫn phù hợp để làm cho chúng và tại sao các nguyên tắc này được áp dụng. Nếu không có sự hiểu biết này, bạn có thể không thực hiện một cam kết đầy đủ cho bản thân và sức khỏe của bạn.
Video trong ngày
Chương trình Giáo dục Cholesterol Quốc gia
Sáu tuần đầu tiên trong chế độ ăn kiêng TLC đòi hỏi phải giảm lượng chất béo bão hòa và lượng cholesterol ăn vào. Các chất béo bão hòa như thịt đỏ, các sản phẩm sữa toàn bộ chất béo, lòng đỏ trứng và bơ không nên chiếm nhiều hơn 7% tổng lượng calo hàng ngày của bạn và lượng cholesterol của bạn nên ít hơn 200mg mỗi ngày. Theo NHLBI, những thay đổi này có thể làm giảm LDL từ 11 đến 15%. Nếu bạn thừa cân, mất 10 lbs. có thể làm giảm LDL của bạn lên đến 8 phần trăm. Làm điều này bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch, trái cây, rau quả và cây họ đậu; những thứ này làm cho bạn nhanh hơn và giúp hạn chế lượng calo. Chúng cũng là những dạng của chất xơ hòa tan; ăn từ 5 đến 10g mỗi ngày có thể làm giảm LDL giữa 3 và 5 phần trăm trong sáu tuần đầu tiên. Thêm hoạt động thể dục vừa phải, chẳng hạn như 30 phút đi bộ mỗi ngày, giúp đốt cháy calo và cải thiện mức cholesterol.
Sáu tuần tiếp theo
Theo dõi bác sĩ của bạn và trải qua bài kiểm tra cholesterol trong máu để kiểm tra nồng độ LDL sau sáu tuần đầu tiên.Tại thời điểm này bác sĩ có thể thực hiện nhiều thay đổi hơn trong khi vẫn tiếp tục những thay đổi bạn đã thực hiện. Thực vật sterol và stanol, các chất tự nhiên nhất định, thực phẩm và đồ uống được tăng cường, hấp thụ lượng cholesterol dư thừa. Theo NHLBI, tiêu thụ 2g mỗi ngày thông qua nước cam ép hoặc sữa chua có thể làm giảm LDL từ 5 đến 15% trong suốt 6 tuần thứ 6 của khẩu phần TLC. Nếu cần, bác sĩ có thể tăng lượng chất xơ hòa tan. Anh ta sẽ xác định số tiền dựa trên tình hình cá nhân của bạn.Thuốc giảm cholesterol
Giai đoạn cuối của chế độ ăn uống liên quan đến việc bổ sung thêm thuốc thay cho những thay đổi chế độ ăn uống mà bạn đã thực hiện. Kết hợp những thay đổi của bạn với thuốc mà bác sĩ của bạn lựa chọn có thể giúp giữ cho liều lượng của bạn thấp, có thể ngăn ngừa sự khởi đầu của các phản ứng phụ không mong muốn. Có thể mất thời gian để bác sĩ của bạn tìm ra đúng loại thuốc cho bạn, và trong một số trường hợp, anh ta có thể cần kê toa nhiều hơn một. Một khi bạn bắt đầu dùng thuốc, hãy khám bác sĩ mỗi 4-6 tháng. Điều này cho phép anh ta xác định tiến trình của bạn và thực hiện thay đổi nếu cần. Ngoại lệ tồn tại. Nếu dùng statin, loại thuốc phổ biến nhất để làm giảm cholesterol LDL, bạn cần phải làm xét nghiệm máu khoảng sáu tuần sau khi bắt đầu điều trị bằng thuốc, giải thích về MayoClinic. com. Điều này sẽ kiểm tra chức năng gan của bạn, vì tổn thương gan là một tác dụng phụ có thể xảy ra của các thuốc này.
