Với những nguy cơ về sức khoẻ do tiểu đường, bệnh tiểu đường, tiểu đường, tiểu đường, bệnh tim mạch, ung thư, viêm khớp, sỏi mật, vô sinh, vấn đề về giấc ngủ, hen suyễn và đục thủy tinh thể kèm theo thừa cân và béo phì, giảm cân là ưu tiên hàng đầu của nhiều người. Chạy là một cách phổ biến và hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khoẻ của bạn. Kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục hoặc chương trình giảm cân; ông sẽ có thể giúp bạn thiết kế một thói quen tập thể dục phù hợp với tình trạng thể chất của bạn.
Video trong ngày
Năng lượng đốt cháy
![]()
->
Chạy bỏng lượng calo cao. Hình ảnh: matthewennisphotography / iStock / Getty Images
Để giảm 1 pound, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo nhiều hơn mức tiêu thụ. Bạn đốt bao nhiêu calo mỗi ngày sẽ xác định bạn phải mất 20 pound bao lâu. Nếu bạn nặng 150 pounds, chạy với tốc độ 8 dặm một giờ đốt cháy 919 calo mỗi giờ; nếu bạn cân nặng 200 cân Anh, mong muốn đốt cháy 1, 225 calo mỗi giờ chạy. Nếu bạn đốt cháy 500 calo mỗi ngày, bạn sẽ bị mất 20 pound trong 20 tuần. Nếu bạn đốt cháy 1 000 calo, bạn sẽ mất 20 cân Anh trong 10 tuần. Nếu bạn muốn giảm cân một cách nhanh chóng, kết hợp một thói quen đang chạy với chế độ ăn uống lành mạnh, ít calorie.
Giảm cân khỏe mạnh
![]()
->
Cố gắng không để mất nhiều hơn hai pound mỗi tuần. Giảm cân nhanh là mục tiêu của nhiều người, nhưng việc giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến tình trạng sức khoẻ kém. Các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh cho thấy chỉ giảm được 1 đến 2 pounds mỗi tuần, có nghĩa là mất £ 20 có thể mất 20 tuần hoặc hơn. Để khỏe mạnh và giảm cân một cách nhanh chóng, hãy đốt cháy đủ lượng calori thông qua việc chạy và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giảm 2 pound mỗi tuần, hoặc 1 000 calo mỗi ngày.
Khoảng thời gian luyện tập
->
![]()
Thêm khoảng thời gian để chạy thường nhật của bạn để giảm cân ngay cả nhanh hơn. Bạn có thể bị mất 20 pound nhanh hơn bằng cách thêm khoảng thời gian để chạy của bạn. Khoảng cách, hoặc xen kẽ tốc độ giữa những đợt tập thể dục nhanh và những hoạt động vừa phải, có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt mỗi lần tập thể dục và giảm thời gian cần để mất 20 pound. Chạy bộ trong hai phút ở 6 dặm một giờ, sau đó tăng tốc độ của bạn tới 8 dặm một giờ trong 30 giây hoặc vài phút, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.
Chạy cho người mới bắt đầu
->
Bắt đầu chậm nên bạn không làm bị thương bản thân.Khi bắt đầu chạy, không chạy quá nhanh hoặc quá lâu hoặc bạn sẽ tăng nguy cơ thương tật. Thay vào đó, hãy chạy chỉ với 20 phút mỗi ngày và chỉ 3-5 lần mỗi tuần. Dần dần tăng thời gian và tần suất. Nếu bạn cần, làm chậm và đi bộ cho đến khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng để chạy lại. Đầu tư vào một đôi giày chạy chất lượng cao để bổ sung cho bước tiến của bạn và để tăng hiệu quả chạy của bạn.
![]()
