Các Viện Y tế Quốc gia báo cáo rằng nếu một người hơn 100 cân Anh so với trọng lượng cơ thể lý tưởng của mình, anh ta được phân loại là béo phì bệnh hoạn. Mỡ bệnh béo phì làm tăng nguy cơ bị đau tim, tiểu đường, trầm cảm, các vấn đề về khớp và đột qu stroke. Để giảm 110 pounds mà không cần phẫu thuật, bạn phải thiết lập các mô hình ăn uống lành mạnh mới, dần dần tăng mức độ hoạt động của bạn và tuân theo các nguyên tắc giảm cân.
Sáu tháng thứ hai
Nếu bạn mất khoảng 50 cân Anh trong sáu tháng đầu của chế độ ăn kiêng, bạn sẽ gần nửa chừng để đạt được mục tiêu của mình. Sáu tháng sau của bạn sẽ là thời điểm thay đổi nhanh chóng về kích thước cơ thể và cảm xúc về ngoại hình của bạn. Tiếp tục ăn nhiều sữa và protein, trái cây và rau quả và ngũ cốc có hàm lượng chất béo thấp trong khi tăng cường tập luyện.Tập thể dục vất vả hơn khiến bạn đốt cháy nhiều calorie hơn, có thể giúp bạn tránh được một cao nguyên mất cân bằng.Những cân nhắc
Quan trọng hơn là bạn phải giảm cân, mất cân. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, thậm chí một tỷ lệ nhỏ cân nặng - chỉ khoảng 5 đến 10 phần trăm trọng lượng cơ thể - bắt đầu cung cấp cho bạn các lợi ích về giảm bệnh và mức năng lượng. Hãy kiên nhẫn khi bạn làm việc khi giảm cân, và tập trung vào việc tạo ra những lựa chọn tốt mỗi ngày một lần.
