Khoảng thời gian cần thiết để phát triển abs sáu gói tùy thuộc vào sự cống hiến của bạn cho thể dục và chế độ ăn kiêng cũng như điểm khởi đầu. Nếu bạn thừa cân quá đáng hoặc có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao, sẽ mất nhiều thời gian hơn nếu bạn đã gần gầy và vừa.
Video trong ngày
Các bước cần thiết để đạt được mức độ mỡ cơ thể thấp cần thiết để thể hiện abs sáu gói nghiêm ngặt hơn nhiều so với những gì bạn thực hiện để giảm một vài cân và đạt được trọng lượng khỏe mạnh - và có thể thậm chí không thể được, tùy thuộc vào trang điểm di truyền của bạn.
Đối với nam giới, mức độ mỡ cơ thể thường là từ 6 đến 9 phần trăm và đối với phụ nữ, 16 đến 19 phần trăm. Phụ nữ tự nhiên mang nhiều mỡ cơ thể hơn nam giới để hỗ trợ mang thai và cho con bú.
Không phải ai cũng có giải phẫu cho sáu gói. Một số người có rectang abdominis mà không có gân mềm có xu hướng phân chia cơ thành sáu đoạn được xác định. Những người khác có thể có abdominals góc cạnh hoặc staggered mà không tạo ra một gọn gàng sáu-pack.
Đọc thêm:Tỷ lệ phần trăm cơ thể của người đàn ông nên là gì?
. Thậm chí nếu bạn có cơ thể khỏe mạnh từ 11 đến 22 phần trăm chất béo cho một người đàn ông hoặc 22 đến 33 phần trăm như một phụ nữ, sẽ mất một thời gian để có được cơ thể đủ để abs của bạn để bật.
Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ nói, nếu bạn thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, bạn có thể mong đợi để mất chất béo ở một khỏe mạnh 1 phần trăm mỗi tháng. Với tỷ lệ này, hầu hết mọi người có thể đạt được sáu-pack abs ở bất cứ đâu từ ba đến 20 tháng, tùy thuộc vào mức độ mỡ cơ thể hiện tại của bạn.->
Huấn luyện sức mạnh là PHẢI cho abs sáu gói. Nếu bạn ở mức độ mỡ cơ thể trung bình, các bước đơn giản có thể giúp bạn giảm lượng mỡ trong cơ thể để đạt được thành phần cơ thể khỏe mạnh hơn. Bỏ đường soda có đường, hạn chế các thực phẩm chế biến và trở nên năng động hơn sẽ giúp bạn có được nếm và khỏe mạnh hơn - nhưng sẽ không tiết lộ một gói sáu.
Để đạt được mức độ mỡ của cơ thể, hãy nói rằng, 12 phần trăm là đàn ông hay 21 phần trăm khi là phụ nữ - cho đến sáu cân, bạn cần áp dụng chế độ ăn uống và tập thể dục chính xác hơn rất nhiều. Các bữa ăn bao gồm hầu hết các protein nạc và các sản phẩm tươi, trong khi các loại carbohydrate tinh chế, đường, rượu và các bữa ăn tại nhà hàng phải là những bữa ăn đơn giản.
Bạn sẽ tập luyện gần như hàng ngày, và đôi khi hai lần mỗi ngày, với tập luyện tim và sức mạnh. Một vài trong số những bài luyện tập tim mạch này sẽ liên quan đến khoảng cách cường độ cao, trong thời gian đó bạn luân phiên những nỗ lực hết sức nhanh chóng với sự phục hồi.
Chú ý đến tập luyện nghỉ ngơi và hồi phục, cũng như ngủ ban đêm, cũng rất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển cơ và sự cân bằng hoocmon. Bạn có thể tìm thấy nhiều thời gian của bạn là dành làm việc hoặc chuẩn bị bữa ăn - cuộc sống xã hội, sở thích của bạn và thời gian chết có thể sẽ bị tổn hại. Đừng quên, bạn cũng phải theo kịp các phác đồ này không chỉ để đạt được một gói sáu - nhưng để giữ một.
Đọc thêm:
Tập thể dục mỡ nhanh hơn
