Đi bộ nhanh mỗi ngày sẽ đốt cháy đủ lượng calo để giúp bạn giảm 10 lbs. trong một năm, và hoạt động này không đòi hỏi phải có một thành viên phòng thể dục hoặc thiết bị đặc biệt. Đi bộ ngoài trời giúp bạn liên lạc với khu phố và môi trường, nhưng bạn cũng có thể đi dạo trong nhà khi thời tiết xấu.
Video trong ngày
Năng lượng trung bình
Người trung bình có cân nặng 150 lbs. đốt cháy 100 calo trong vòng 15 phút, có nghĩa là đi bộ chỉ có 1 dặm với tốc độ của 4 dặm một giờ - tốc độ trung bình cho người lớn trong độ tuổi từ 30 và 69. Nếu bạn là 70 tuổi trở lên, 18 phút là khoảng thời gian hợp lý mục tiêu để đi bộ một dặm.
Hệ số cân nặng
Số calo mà bạn đốt trong khi đi bộ phụ thuộc vào cân nặng của bạn. Trong cùng 1 dặm đi bộ, một 100-lb. người bị bỏng 65 calo, trong khi một người nặng 200 lbs. đốt cháy 132 calo.
Calorie Boosters
Để đốt cháy nhiều calo hơn trong khoảng thời gian ngắn hơn trong khi đi bộ, hãy mang một ba lô với một vài cân sách hoặc quần áo. Mang trọng lượng mắt cá chân. Vung cánh tay của bạn cũng làm tăng số lượng calo bạn đốt.
