Chứng nhói là hiện tượng mà hầu hết mọi người đã trải qua. Thức dậy vào buổi sáng sau buổi tập thể dục với cơ bắp và đau, không thể triệu tập khả năng tham gia vào các hoạt động thường xuyên, đặc biệt phổ biến ở những người không tập thể dục vất vả. Trong khi đau là một đáp ứng sinh lý bình thường bình thường, nó không phải là một dễ chịu, và hồ quang của nó thường kéo dài trong vài ngày.
Video của Ngày
Đau cơ bắp thịt
Bị đau sau khi tập thể là triệu chứng của một tình trạng to lớn hơn nhiều được gọi là đau nhức bắp thịt khởi phát muộn. Nó xảy ra khi bạn tham gia vào một cường độ tập thể dục mà bạn thường không quen. Loại tập thể dục cường độ cao và tập thể dục có độ căng cao này gây tổn hại cấu trúc cho các sợi cơ của bạn, và trong thời gian hồi phục sau đó, đau nhức chỉ là một trong nhiều triệu chứng khác nhau. Độ cứng, sưng và mất sức cũng sẽ phát triển.
Khung thời gian
Độ mặn sẽ mất ít nhất 8 giờ mới xuất hiện nhưng thường bị trì hoãn đến sáng hôm sau. Theo một nghiên cứu năm 1993 được đăng trên Tạp chí Sinh lý học của các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Ohio, đỉnh điểm đau hai ngày sau đó, bắt đầu giảm dần vào ngày thứ ba và cuối cùng biến mất hoàn toàn vào cuối ngày thứ bảy. Điều này phản ánh chặt chẽ sự hồi phục hoàn chỉnh, vì cơ gần như được sửa chữa trong vòng một tuần của bài tập ban đầu.
Lời khuyên
Mặc dù có thể mất đến một tuần trước khi tình trạng đau nhức hoàn toàn giảm đi, nhưng trước đó bạn nên tham gia tập luyện sức mạnh hoặc hoạt động thể lực. Nhiều người chọn cách chờ hai hoặc ba ngày; nếu bạn lo lắng rằng sự đau đớn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến thói quen của bạn thì bạn có thể cân nhắc việc làm các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau. Ví dụ, nếu bạn làm việc cơ ngực của bạn vào thứ hai, sau đó bạn có thể làm việc triceps vào Thứ Tư. Điều này cho phép mỗi nhóm cơ đủ thời gian để hồi phục trước phiên tiếp theo.
