Nghị quyết năm mới là định nghĩa của các kế hoạch được đặt ra tốt nhất. Hầu hết chúng ta reo lên trong năm mới với ý định tham vọng giảm cân, tập thể dục nhiều hơn hoặc bỏ hút thuốc, nhưng các mục tiêu mới tinh của chúng ta có khả năng sụp đổ ngay cả trước tháng Hai. Đó là theo dữ liệu năm 2018 từ Strava, một mạng xã hội dành cho các vận động viên. Công ty đã phân tích hơn 31, 5 triệu hồ sơ thể dục từ người dùng và thấy rằng thứ Sáu thứ hai trong tháng 1 là ngày định mệnh khi hầu hết các cam kết hàng năm của chúng tôi bắt đầu sụp đổ. Vì vậy, cho năm 2020, đó là ngày 10 tháng 1.
"Bám sát các nghị quyết là khó khăn và tất cả chúng ta đều biết có rất nhiều cuộc nói chuyện và áp lực vào tháng 1 về việc trở nên khỏe mạnh hơn và khỏe mạnh hơn", Gareth Mills của Strava nói trong một tuyên bố vào thời điểm đó. Được cho phép, nghiên cứu của Strava chỉ rút ra từ cơ sở người dùng của chính nó, do đó, nó hơi bị sai lệch, nhưng một nghiên cứu được trích dẫn năm 1988 từ Tạp chí Điều trị Lạm dụng Chất gây nghiện đã tạo ra kết quả tương tự: Chỉ 55% người tham gia bị mắc kẹt trong nghị quyết của họ trong cả tháng.
Nhưng đừng để dữ liệu làm bạn nản lòng. Một trong những tác giả của nghiên cứu, giáo sư tâm lý học của Đại học Scranton John C. Norcross, có một số lời khuyên dựa trên nghiên cứu về cách bạn có thể là một trong số ít người thực sự quyết tâm và gắn bó với nó.
1. Đặt mục tiêu cụ thể mà bạn thực sự tin rằng bạn có thể đạt được.
"Tất cả bắt đầu bằng cách thực hiện các mục tiêu thực tế, có thể đạt được", Norcross nói với NPR vào năm 2018. "Chúng tôi nói, nếu bạn không thể đo lường được thì đó không phải là một giải pháp rất tốt bởi vì các mục tiêu mơ hồ quên đi các giải pháp mơ hồ." Vì vậy, hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ giảm 10 pound thay vì 50. Hoặc quyết tâm đến phòng tập thể dục ba ngày một tuần thay vì chụp trong bảy ngày.
2. Đừng băn khoăn về việc trượt lên thường xuyên.
Nghiên cứu của Norcross cho thấy 53% những người giữ nghị quyết năm mới trong hai năm đã trải qua ít nhất một lần trượt, và số lần trượt trung bình là 14. Nhưng điều gì làm nên sự khác biệt của những người cố gắng duy trì nghị quyết của họ với những người quyết định không phải là họ đã cày. "Những cú trượt đầu tiên không dự đoán được sự thất bại", Norcross nói với Time vào năm 2018. "Trên thực tế, nhiều người giải quyết thành công cuối cùng đã báo cáo ngay cả khi họ trải nghiệm với họ rằng những cú trượt đầu củng cố nghị quyết của họ."
3. Tự thưởng cho mình.
Norcross cũng nói rằng mọi người có nhiều khả năng giữ nghị quyết của họ nếu sự hài lòng là ngay lập tức thay vì trì hoãn. Và một nghiên cứu năm 2016 được công bố trên tạp chí Tính cách và Tâm lý Xã hội Bản tin ủng hộ quan điểm đó. Các nhà nghiên cứu của Đại học Chicago phát hiện ra rằng "phần thưởng ngay lập tức dự đoán sự kiên trì hiện tại ở độ phân giải năm mới trong khi phần thưởng bị trì hoãn thì không." Vì vậy, hãy thoải mái tự thưởng cho bản thân vì đã đạt được mục tiêu hàng ngày để giữ động lực.
4. Thay đổi môi trường xung quanh bạn.
5. Sử dụng hệ thống bạn bè.
Hỗ trợ xã hội có thể là sự khác biệt giữa việc tuân thủ nghị quyết của bạn trong một vài tuần so với một vài năm. "Giải thích được thông báo cho nghiên cứu là hầu như bất kỳ ai cũng có thể vượt qua một vài tuần với môi trường trung tính hoặc thậm chí độc hại, nhưng điều đó bắt đầu nặng nề, " Norcross nói với Time . Có một người bạn hoặc thành viên gia đình để thúc đẩy bạn và giữ bạn có trách nhiệm có thể giúp bạn tránh trở thành một thống kê vào năm 2020.
