Nếu bạn đang làm việc, học tập hoặc chỉ đơn giản là cố gắng thức tỉnh vào buổi tối - thật dễ dàng để lấy một tách cà phê hoặc một lon soda. Làm như vậy, tuy nhiên, có thể có một ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ngủ ngon. Mặc dù caffein ảnh hưởng đến người khác một cách khác nhau, nhưng an toàn nhất nếu bạn tránh việc tiêu thụ lượng caffein vào buổi tối.
Video trong ngày
Sáu Giờ Tốt nhất
Bạn nên tránh uống cà phê từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn muốn ngủ ngon, theo Phòng Y học Sleep Medicine của Harvard. Điều quan trọng là tìm ra công thức phù hợp với bạn; công thức này có thể là sáu giờ hoặc gần bốn giờ. Tiêu thụ một lượng caffeine vừa phải, chẳng hạn như nửa cốc cà phê, vào một số giờ trước khi đi ngủ và ghi nhận chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn không ngủ ngon, sau đó bạn hãy uống loại thức uống có chứa caffein cuối cùng trước đó.Bỏ qua Cà phê hoặc Soda
Khi xem xét lựa chọn thức uống buổi chiều hoặc buổi tối, hãy nhớ rằng cà phê không phải là thức uống duy nhất có chứa caffein. Theo Sở Nông nghiệp Hoa Kỳ, nhiều loại cà phê, trà, nước giải khát và thức uống tăng lực được nạp với caffeine. Một ly cà phê 8 ounce có 95 miligam caffeine và một chai cola 12 ounce có 33 miligam caffein. Thay vì cà phê hoặc caffeinated soda, hãy chọn nước, nước ép trái cây hoặc soda không chứa caffeine.Bữa ăn nặng Đóng vai trò, quá
Caffeine không phải là chất duy nhất có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn. Trường Y Y khoa Harvard cảnh báo những chất tiêu thụ như nicotine trong giờ trước khi đi ngủ. Ăn một bữa ăn nhiều vào buổi tối cũng có thể gây mất ngủ. Nếu bạn có một ái dục cho thực phẩm trước khi đi ngủ, hãy chọn cho một sản phẩm sữa như sữa chua và carbs như trái cây tươi. Tránh uống nhiều chất lỏng, vì điều này có thể khiến bạn đi vào phòng tắm vào ban đêm.
