Ăn các thực phẩm phù hợp trước khi cân nặng có thể cung cấp cho bạn năng lượng để tối ưu hóa hiệu suất của bạn. Định thời bữa ăn trước khi tập thể dục có thể giúp bạn tránh những vấn đề như mệt mỏi và đau bụng. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái trong quá trình luyện tập tập luyện sức mạnh, hãy ngưng tập thể dục cho đến khi các triệu chứng giảm dần.
Video trong ngày
Khung thời gian
Bạn nên cân nặng khoảng một đến hai giờ sau khi ăn. Kích cỡ của bữa ăn cũng sẽ ảnh hưởng đến thời gian. Các bữa ăn nhỏ có thể được tiêu thụ đến một giờ trước khi tập thể dục. Bữa ăn nhẹ nhỏ được cho phép 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Cho phép ít nhất ba đến bốn giờ trước khi tập thể dục nếu bạn ăn một bữa ăn lớn.
Vì bạn sẽ phá vỡ trọng lượng cơ bắp, hãy chọn một món ăn vặt có nhiều carbohydrate phức tạp, protein và một ít chất béo nói rằng Tiffani Bacchus, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, bài báo về ACE Fitness; một đến hai giờ trước khi bạn tập luyện cân nặng. Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, bạn có thể phải thức dậy sớm để có đủ thời gian cho việc tiêu hóa trước khi tập thể dục. Các lựa chọn ăn vặt bạn có thể muốn cân nhắc là một bữa ăn trứng, yến mạch và rau bina; hoặc salad hoa quả, chuối, thức uống thể thao, trái cây rung, thanh granola hoặc sữa chua với trái cây.
Những cân nhắc