Tất cả chúng ta gói trên một số bảng trong mùa lễ. Các nghiên cứu không đồng ý về con số chính xác, nó thay đổi ở bất cứ đâu từ một hoặc hai cách dễ dàng quản lý cho đến mười mười tuổi nhưng có một sự đồng thuận: Trong năm tuần từ Lễ Tạ ơn đến ngày 1 tháng 1, bạn chắc chắn sẽ bỏ đi với một số đệm thêm. Đó là, nếu bạn gắn bó với thói quen mùa lễ truyền thống của bạn. Hãy xem, kỳ nghỉ lễ không phải theo cách này. Trên thực tế, nếu bạn áp dụng một vài thói quen quan trọng, hãy chọn loại rượu phù hợp, hoặc thực hiện một sở thích đốt cháy calo, bạn có thể biến khoảng thời gian này trong năm thành một lễ hội giảm cân chân thực. Chỉ cần làm theo 15 lời khuyên này và bạn sẽ bước vào năm 2018 để cảm thấy khỏe hơn, khỏe mạnh hơn và quyến rũ hơn so với trước đây. Và để biết thêm cách ứng xử trong mùa lễ này, hãy tìm hiểu (và tránh!) 30 bữa tiệc lớn nhất trong ngày lễ Faux Pas Of All Time.
1 Họ cắt giảm uống rượu.
Trong kỳ nghỉ lễ, thủ phạm số một của việc tăng cân mùa đông là uống rượu; bạn có thể tin tưởng vào mỗi lần uống thức uống có thể là bia, ly rượu hoặc ly cocktail mạnh hơn có khoảng 150 calo. Hơn nữa, lượng calo được gọi là "calo rỗng", nghĩa là chúng có lợi ích dinh dưỡng bằng không. Bây giờ, hãy nghĩ về những bữa tiệc kỳ nghỉ sắp tới của bạn. Có bao nhiêu cái Và bạn sẽ có bao nhiêu đồ uống? (Bắt đầu để có được nó?)
Những người tinh gọn chống lại lượng calo theo cấp số nhân này bằng cách thấm nhuần một vài chiến thuật bằng sắt. Một: Họ thay thế đồ uống; mỗi thức uống khác sẽ là một ly nước. Hai: Họ xuất hiện trễ một giờ. Điều này giảm thiểu lượng thời gian họ có thể thấm nhuần. Ba: Họ thích danh sách này, đếm đến ba. Khi điều đó xảy ra, hầu hết mọi người đều rót một ly rượu lớn. Bằng cách đếm đến ba và dừng lại, kích thước kính dừng lại ở mức 5 ounce. Và để biết thêm nhiều cách để uống lành mạnh hơn trong mùa lễ này, hãy tìm hiểu 10 cách để giảm bớt việc uống rượu trong các bữa tiệc ngày lễ.
2 Họ thi hành kích thước phần nhỏ hơn.
Đó không phải là khoa học tên lửa: Ít thực phẩm tương đương với việc tăng cân ít hơn. Một mẹo đơn giản và hiệu quả, và trò chơi này đặc biệt hiệu quả trong các bữa tiệc theo phong cách tự chọn, là chọn một đĩa nhỏ hơn. Đĩa nhỏ hơn, sau khi tất cả, giữ ít thức ăn. (Cũng không phải là khoa học tên lửa.) Nếu bạn chỉ nhìn thấy những chiếc đĩa có kích cỡ entrée trong bữa tiệc buffet, hãy hỏi chủ nhà nếu có một lựa chọn nhỏ hơn.
3 đồ ăn nhẹ không lành mạnh bị cấm.
Bánh mì quấn xúc xích? Calamari? Gà dải? Hoàn toàn verboten. Cũng như các loại thực phẩm kỳ nghỉ không lành mạnh khác mà bạn nên tránh.
4 món ăn vặt tốt cho sức khỏe, mặt khác
Shutterstock
Điều đó nói rằng, chỉ vì cắt tỉa mọi người tránh những món ăn béo ngậy mặc dù những ngón tay ăn ngon lành, họ vẫn có xu hướng ăn nhẹ. Thay vào đó, đó là các loại thực phẩm có ý thức về vòng eo, như nho, hummus, edamame và các loại thực phẩm cho ngón tay kỳ nghỉ lành mạnh nhất khác mà bạn có thể ăn.
5 Quy tắc 80 phần trăm là sắt.
Shutterstock
Đó là sự đồng thuận chung rằng bộ não của bạn mất khoảng 20 phút để "bắt kịp" với dạ dày của bạn. Nói cách khác, bạn sẽ không nhận ra rằng mình đã no cho đến khi bạn đã no trong 20 phút. Do đó, những người mảnh khảnh thực thi quy tắc được gọi là 80 phần trăm: Ăn khoảng 80 phần trăm kích thước phần bình thường của bạn, tạm dừng, sau đó đợi 20 phút trước khi ăn bất cứ thứ gì khác.
6 Khi họ uống, họ uống rượu tequila.
Shutterstock
Agave, thứ được chưng cất từ rượu tequila, chứa đầy các hợp chất gọi là agavin. Nghiên cứu gần đây của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ cho thấy agavin không chỉ không tệ như chất làm ngọt nhân tạo mà còn thực sự có thể giúp bạn giảm cân. Không có gì ngạc nhiên khi lựa chọn uống rượu tequila là một trong những cách tốt nhất để uống rượu mà không tăng cân.
7 Một đêm ngon giấc là điều cần thiết.
Một nghiên cứu gần đây trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu cho thấy những người ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm sẽ tiêu thụ gần 400 calo hơn bình thường vào ngày hôm sau. Vì vậy, để duy trì việc cắt giảm và giữ lượng thức ăn của bạn trong mùa lễ này, hãy chắc chắn để có được một giấc ngủ lành mạnh mỗi đêm. Và nếu bạn cần giúp đỡ về điều đó, đừng bỏ lỡ 65 Lời khuyên cho giấc ngủ ngon nhất của bạn từ trước đến giờ.
8 Chúng dính vào carbs khỏe mạnh.
Trái với niềm tin phổ biến, carbs không xấu xa. Bạn chỉ cần chọn đúng. Khoai tây, bánh mì trắng, mì semolina và gạo đã hết. Khoai lang (đầy đủ các carotenoids kháng insulin), bánh mì nguyên chất (đầy đủ chất xơ kích thích sự thèm ăn), mì ống nguyên hạt (carbs phức tạp, folks) và quinoa (loại hạt hiếm được trang bị protein) sẽ có mặt. tiệc tùng, hãy chú ý đến những thứ mà bạn đang đặt vào đĩa.
9 Họ kiểm tra thang điểm mỗi ngày.
Theo Tạp chí của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng , những người tự cân nhắc hàng ngày có nhiều khả năng giảm cân và giảm cân. Trong kỳ nghỉ lễ này, hãy chắc chắn cân nặng mỗi ngày, tốt nhất là cùng một lúc, để bạn có thể đọc chính xác cân nặng của mình theo thời gian..
10 Họ không bao giờ bỏ bữa sáng.
Shutterstock
Rốt cuộc, điều này nghe có vẻ anathema, chúng tôi đã nói về lợi ích của việc ăn ít hơn nhưng đó là sự thật! Ăn sáng đã được chứng minh là dẫn đến giảm cân. Bữa ăn đầu tiên này sẽ khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và giúp dập tắt cơn đói trong suốt cả ngày.
11 Bữa trưa là bữa ăn lớn nhất của họ.
Shutterstock
Đó là phép toán đơn giản: Bằng cách nạp phần lớn lượng calo của bạn vào giờ ăn trưa, bạn có nhiều giờ hơn trong suốt cả ngày để đốt cháy những calo đó. Ngoài ra, nếu bạn tiêu thụ calo sau đó trong ngày, nhiều khả năng chúng sẽ được lưu trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo.
12 Họ đánh vào sườn núi.
Có được điều này: Hai giờ trượt tuyết đốt cháy một con số khổng lồ 984 calo. Đó là hơn một dặm chạy. Xem xét rằng hầu hết các ngọn đồi trượt tuyết mở cửa trong tám giờ (hoặc nhiều hơn, tùy thuộc vào địa phương của bạn!), Bạn có thể đốt cháy gần 4.000 calo bữa tiệc trong một lần.
13 Bữa ăn trước bữa ăn là chính.
Shutterstock
Logic đơn giản có thể ra lệnh rằng tốt nhất nên nhịn ăn trước một bữa tiệc lớn. Bằng cách đó, bạn có thể đi ra ngoài mà không làm vấy bẩn lương tâm của bạn. Tuy nhiên, bằng cách ăn một bữa ăn trước khi nói, một loại ngũ cốc có lợi cho sức khỏe và các loại thịt nạc có thể ăn được với bữa ăn ít đói và sẽ ăn ít hơn. Bây giờ logic đó thậm chí còn đơn giản hơn.
14 Họ cắt giảm 150 calo mỗi ngày.
Shutterstock
Hãy làm một số phép toán. Mùa lễ là, cho hoặc mất, năm tuần hoặc 35 ngày. Loại bỏ 150 calo mỗi ngày (chỉ cần một cốc bia hoặc một soda!) Sẽ loại bỏ 5.250 calo calo hoặc gần hai ngày cho lượng calo.
15 Họ trò chuyện suốt đêm.
Shutterstock
Bằng cách nhồi nhét vào khuôn mặt của bạn, bạn thực sự không thể nói được. (Trừ khi bạn chưa bao giờ được dạy quy tắc đó về việc không bao giờ nói với thức ăn trong miệng, trong trường hợp đó: Đàn ông, hãy học cái đó.). Để biết cách tăng cường hiểu biết về cuộc trò chuyện của riêng bạn, hãy tìm hiểu cách làm lóa mắt bất kỳ việc tập hợp nào với 14 lời khuyên nhỏ này.
Ari Notis Ari là một biên tập viên cao cấp, chuyên về tin tức và văn hóa.