Có nhiều vấn đề sức khoẻ có thể dẫn đến bệnh tim, như cao huyết áp, béo phì, tiểu đường, xơ vữa động mạch, cholesterol cao và chuyển hóa hội chứng. Nhiều người trong số những điều kiện này có thể được ngăn ngừa với thói quen cuộc sống thích hợp như tập thể dục. Tồn tại là một yếu tố nguy cơ cho bệnh tim. Điều quan trọng là phải áp dụng một phác đồ tập thể dục trước khi có dấu hiệu bệnh tim và thực hiện một thói quen sống.
Video của Ngày
Định nghĩa
Bệnh tim được định nghĩa là bất kỳ loại tình trạng nào ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của tim và mạch máu. Đôi khi bệnh tim có thể là do khuyết tật tim bẩm sinh lúc sinh, nhưng thường là do lựa chọn lối sống. Các rối loạn chuyển hóa như tiểu đường và hội chứng chuyển hóa có thể làm tắc nghẽn dòng máu chảy ra và từ tim. Huyết áp và cholesterol cao góp phần ngăn chặn các mạch máu, giữ cho oxy sống còn đến từ tim, có thể dẫn đến đau tim hoặc đột qu stroke.
Đã chứng minh rằng thiếu tập thể dục, hoặc lối sống tĩnh tại, có thể dẫn đến bệnh tim. Tin tức tự nhiên báo cáo rằng lối sống định canh định cư có thể làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim do 52% đối với nam giới và 28% đối với phụ nữ. Thiếu sự di chuyển về cơ bản có thể được so sánh với để cho chiếc xe cũ của bạn ngồi trên đường lái xe và gỉ. Nó cần được sử dụng để duy trì trong tình trạng tốt. Tập thể dục làm tăng tuần hoàn, giúp động mạch rõ ràng, bôi trơn khớp và tăng cường sức khoẻ.
Tập thể dục aerobic tốt nhất là phòng ngừa bệnh tim. Nó đào tạo trái tim để trở nên hiệu quả hơn và luyện tập cơ thể để sử dụng oxy tốt hơn. Tập thể dục làm giảm huyết áp và làm giảm cholesterol toàn phần, hai vấn đề liên quan đến bệnh tim. Nó làm tăng sự nhạy cảm với insulin, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và các điều kiện trao đổi chất khác. Béo phì thường là tiền thân của bệnh tim, và tập thể dục tim mạch là phương pháp tốt nhất để giảm cân. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyên nên tham gia tập luyện tim mạch vào hầu hết các ngày trong tuần trong ít nhất 30 phút. Các phương pháp tập thể dục bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe và bơi lội.
Đào tạo kháng chiến
Tập luyện sức mạnh làm tăng sức mạnh và độ bền cơ bắp, cải thiện tư thế và cho phép bạn dễ dàng làm các hoạt động sinh hoạt hàng ngày. Tăng khối lượng cơ làm tăng sự trao đổi chất và nghỉ ngơi, giúp ngăn ngừa tăng cân. Các động cơ tĩnh tại dẫn đến teo và thường làm cho cử động khó khăn hoặc đau đớn. Sự thiếu hụt di chuyển này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. ACSM đề nghị tham gia vào hai đến ba ngày một tuần huấn luyện sức đề kháng, làm việc với mỗi nhóm cơ chính và hoàn thành 8 đến 12 lần lặp lại mỗi bài tập.
Chú ý
Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới, đặc biệt nếu bạn nghi ngờ bạn bị bệnh tim. Ngừng tập thể dục ngay nếu bạn cảm thấy đau ngực, yếu, chóng mặt hoặc đau cơ. Không bắt đầu tập thể dục mà không nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có tiền sử đau thắt ngực không kiểm soát, suy tim sung huyết hoặc thiếu máu gần đây.
