Nếu bạn đã đến phòng tập thể dục gần đây, có thể bạn đã thấy những người tập thể dục cùng tập thể dục. Nếu có, bạn có thể đã tự hỏi tầm quan trọng của việc theo dõi nhịp tim là khi bạn tập thể dục, và liệu việc dừng lại đủ lâu để kiểm tra nhịp tim của bạn có đáng không. Nó là. Theo dõi nhịp tim của bạn có thể giúp đảm bảo bạn tập luyện tốt nhất có thể.
Video trong ngày
Nhịp tim mục tiêu của bạn
Nhịp tim mục tiêu của bạn là số lần nhịp mỗi phút mà bạn nên nhắm đến trong thời gian luyện tập. Đó là tỷ lệ phần trăm nhịp tim tối đa của bạn, số lần nhịp mỗi phút bạn không bao giờ nên vượt quá. Các Trung Tâm Kiểm Soát và Ngừa Bệnh khuyên bạn nên tập thể dục ở mức 70 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa nếu bạn có một hình dạng thể chất tốt nhưng vẫn giữ được 40 đến 50 phần trăm nếu bạn không có hình dạng hoặc mới tập thể dục. Bạn có thể tìm thấy nhịp tim mục tiêu của bạn bằng cách sử dụng máy tính như được cung cấp bởi Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ.
Các vấn đề của Tập luyện Dưới tầm
Theo dõi nhịp tim của bạn sẽ giúp bạn tránh được việc tập luyện quá sức, tập luyện ở cường độ quá thấp. Nếu bạn giảm cân, bạn sẽ không đốt cháy đủ calo để giảm cân - nếu đó là một trong những mục tiêu của bạn - và bạn sẽ không có đủ nỗ lực để xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng tim mạch. Nếu bạn đang trả tiền cho một thành viên phòng tập thể dục, undertraining có nghĩa là lãng phí tiền cũng như thời gian.
Các vấn đề Overtraining
Theo dõi nhịp tim của bạn cũng giúp bạn tránh được tập luyện quá sức, hoặc làm việc quá sức cho mức độ thể lực của bạn. Nếu bạn làm việc quá sức, bạn đặt mình vào nguy cơ bị các vấn đề về sức khoẻ. Ví dụ, bạn có thể bị mất nước, gây ra huyết áp của bạn giảm, làm bạn chóng mặt và đặt bạn vào nguy cơ thương tích mùa thu. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, tập luyện quá sức mạn tính có thể làm tăng khả năng nhiễm trùng và đau mãn tính.
Làm thế nào để mang Pulse của bạn
Để có mạch của bạn, Viện Y tế Quốc gia khuyên bạn sử dụng cổ tay của bạn. Đặt hai ngón tay vào cổ tay dưới chân ngón cái, đếm nhịp 10 giây, sau đó nhân với sáu để nhịp tim mỗi phút. Nếu bạn không giỏi toán học về tinh thần, bạn có thể đếm xung trong 6 giây và nhân lên 10. Nếu bạn không muốn ngừng tập luyện để lấy xung, bạn có thể đầu tư vào máy theo dõi nhịp tim hoặc sử dụng " nói thử ". Khi tập luyện ở cường độ vừa phải, bạn sẽ có thể nói nhưng không hát.
