Trong nhiều năm, Kim Libertini ghét Giáng sinh. Sau khi người bạn đời của cô qua đời một cách bi thảm vì ngừng tim trong kỳ nghỉ năm 2015, bà mẹ hai con và giáo viên khoa học trung học đến từ Huntington, New York, không thể không liên tưởng đến khoảng thời gian "vui nhộn nhất" trong năm với một trong những khoảnh khắc đau đớn nhất của cuộc đời cô. Mỗi năm trôi qua, những cảm giác đau đớn đó lại nổi lên, và chúng sẽ bị gộp lại bởi nỗi cô đơn sâu sắc mà cô cảm thấy.
Nhưng nhanh chóng tiến đến ngày hôm nay, và Libertini không chỉ sống sót qua kỳ nghỉ lễ, mà cô còn tìm cách phát triển mạnh trong đó. Thực tế, cô ấy rất giỏi trong việc kiểm soát chứng trầm cảm liên quan đến Giáng sinh của mình, thực tế là năm nay cô ấy cùng với người bạn Robynne Boyd của mình đã ra mắt một ứng dụng có tên Goodgrief, cung cấp cho người dùng một nền tảng mạng xã hội để chia sẻ nỗi đau buồn và cuối cùng vượt qua những trở ngại liên quan đến đau buồn trầm cảm liên quan.
Tại đây, chúng tôi đã thu thập những lời khuyên cá nhân của Libertini (nói theo cách riêng của cô ấy) để chinh phục những giờ đen tối nhất của tháng 12. Vì vậy, hãy đọc tiếp và nhớ rằng nếu những cơn buồn mùa đông tấn công bạn, thì bạn không cô đơn. Và nếu bạn thấy rằng các kỳ nghỉ đặc biệt căng thẳng, hãy chắc chắn kiểm tra 17 Lời khuyên hàng đầu này từ các nhà tâm lý học để đối phó với căng thẳng kỳ nghỉ.
1 Bám sát một thói quen buổi sáng.
Shutterstock
Ngày lễ hét lên "mất mát" cho tôi. Tôi nhận được cuộc gọi rằng bà tôi đã chết khi tôi đang ngồi ăn tối Lễ Tạ ơn một năm. Một năm sau, bố tôi qua đời vài ngày trước Lễ Tạ ơn. Một người mẹ đã ly dị của hai người, với mẹ tôi cũng ra đi, tôi không còn gia đình. (Người bạn đời mới của tôi đã qua đời vào năm 2015.) Trong mười năm qua, ngày lễ là một cuộc đấu tranh, để nói rằng ít nhất.
Để chuẩn bị tốt hơn để đón nhận một viễn cảnh hạnh phúc hơn mỗi ngày, tôi thức dậy lúc 4:30 sáng để đến lớp Thể dục lý thuyết Orange vào lúc 5:00 sáng mỗi ngày để uống một liều endorphin hàng ngày. Tôi đã thấy chìm ngập trong tập luyện là một trong những lối thoát tốt nhất khỏi những cảm xúc đau buồn. Và để biết thêm cách để duy trì mức độ zen của bạn trong suốt kỳ nghỉ lễ, hãy cảnh giác với 15 tác nhân gây trầm cảm kỳ nghỉ lớn nhất mà bạn chưa từng biết đến.
2 Tìm một nơi an ủi để phản ánh.
Thật dễ dàng để rơi vào vực sâu của sự trầm cảm trong thời gian này của năm. Đó là cảm xúc sâu sắc và sự cô đơn có thể vô cùng đau đớn. Trong những năm qua, tôi đã học được những gì làm việc tốt nhất cho tôi khi tôi điều hướng mất mát trong kỳ nghỉ. Đó là chìa khóa hoàn toàn để có thời gian và địa điểm để tua lại.
Tôi có cà phê buổi sáng của tôi ở bãi biển nhà tôi. Tôi sử dụng thời gian này để suy nghĩ về nơi tôi đã đến và tôi đã đi bao xa. Ký ức có thể khó nhớ lại trước mặt người khác. Những khoảnh khắc này là một thời gian để giải tỏa cảm xúc của tôi và giúp giữ tôi lại với nhau trước mặt các con tôi.
3 Tìm một người bạn thông cảm.
Shutterstock
Tôi gửi tin nhắn và chia sẻ cảm giác của mình với một người bạn hiểu. Tôi, giống như nhiều người, đã mất một số bạn bè trên con đường đau buồn. Những người bạn trong cuộc sống của tôi bây giờ là những người hiểu cuộc sống khó khăn như thế nào đối với tôi trong những ngày nghỉ. Nhiều người trong số họ hiểu nỗi đau đầu tiên vì vậy tôi biết việc chia sẻ nỗi buồn hoặc đấu tranh với họ là ổn. Tôi cần nhắc nhở rằng tôi không cô đơn.
Trong những khoảnh khắc đó, khi tôi cảm thấy bị cô lập và cô đơn trong những mất mát của mình, tôi biết rằng Robynne luôn chỉ là một văn bản để đưa ra những lời nói ngọt ngào, nhẹ nhàng về sự hỗ trợ, thấu hiểu và thoải mái. Khi tôi không thoải mái chia sẻ những suy nghĩ buồn bã với mọi người trong cuộc sống hàng ngày, Robynne đã ở đó. Cô ấy là bàn tay để tiếp cận khi tôi cần được kéo lên. Đối với tôi, sự xuất hiện của các ngày lễ làm nổi bật sự mất mát của gia đình và đối tác của tôi; cảm xúc của tôi xuất hiện nhanh hơn và tôi cảm thấy thiếu vắng những người tôi đã mất. Tình bạn nhắn tin của Robynne cung cấp một nơi an toàn để tôi cởi mở về nỗi buồn của mình.
4 Đặt một chuyến đi vào phút cuối.
Tôi đặt một hợp đồng du lịch vào phút cuối tới Cộng hòa Dominican, hoặc một thành phố ở châu Âu nằm trong danh sách xô của tôi. Một chút ánh nắng mặt trời hoặc đi du lịch bận rộn giúp giữ tinh thần của tôi, giúp tôi tránh xa sự cô đơn của nhà và cho tôi một cái gì đó để tập trung năng lượng của tôi vào.
5 Hãy đối xử với một kỳ nghỉ cô đơn như bất kỳ ngày nào khác.
Shutterstock
Nếu du lịch không có trong thẻ, nhưng tôi chỉ có một mình cho kỳ nghỉ, tôi giả vờ đó là một ngày bình thường và lập danh sách các nhiệm vụ mà tôi cần phải hoàn thành.
6 Hãy cho tâm trí của bạn nghỉ ngơi.
Shutterstock
Nếu tôi thức dậy và kỳ nghỉ dường như quá nản chí, hoặc tôi không có con trong ngày, tôi sẽ tự cho mình một ngày để say sưa với loạt phim Netflix trên giường.
7 Dành thời gian cho sự tự phát.
Vào một số ngày khi nó thực sự cần thiết, tôi lên kế hoạch nuông chiều với việc làm móng tay hoặc móng chân, mát-xa hoặc cắt tóc mới. Tự chăm sóc là rất quan trọng để nâng cao tâm trạng của bạn. Nếu tôi nhìn tốt hơn, tôi cảm thấy tốt hơn.
8 Suy ngẫm về thời gian hạnh phúc hơn.
Shutterstock
Tôi kể chuyện cho con về việc nấu ăn trong kỳ nghỉ với mẹ. Đó là những kỷ niệm ấm áp mà tôi trân trọng. Tôi cảm thấy rất tốt khi chia sẻ một phần của mẹ tôi với các con trai của tôi. Và để biết thêm cách để chống lại cơn buồn mùa đông của bạn, hãy xem 30 cách tốt nhất để chống trầm cảm theo mùa.
9 Tìm sự nhẹ nhõm trong âm nhạc.
Shutterstock
Cuối cùng, khi tôi tìm thấy thời gian một mình, tôi chơi "Fight Song" của Rachel Platten to nhất có thể khi lái xe một mình. Đó là một trong những bài hát nhắc nhở tôi về con người tôi, những gì tôi đã trải qua và thuyết phục tôi rằng tôi sẽ vượt qua mọi thứ.
10 Hãy an ủi trong thời gian một mình.
Shutterstock
Đôi khi bị nhấn chìm trong mọi thứ "kỳ nghỉ" là quá nhiều. Tôi phải bước đi và dành thời gian để ở một mình và đọc.
11 Tìm cách riêng của bạn để đối phó.
Tôi đã học được rằng mọi người sẽ cho bạn biết phải làm gì để sống sót sau những ngày nghỉ, nhưng không có đúng hay sai. Chỉ cần làm theo cách của bạn. Con đường đó có thể thay đổi khi bạn đi xuống con đường đau buồn đó và điều đó không sao.
12 Tìm từ để sống.
Shutterstock
Đánh cắp câu thần chú này: Để sống sót trong nỗi đau buồn của bạn, bạn phải tìm thấy sự đau khổ của mình.
