Trong khi thừa cân có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn, chất béo quá mức đặc biệt nguy hiểm nếu nó xung quanh eo của bạn và có thể ead cho một loạt các vấn đề sức khỏe. Hơn nữa, đàn ông có nhiều khả năng tăng cân xung quanh middles của họ hơn phụ nữ. Bạn không thể thắt lưng trong eo của mình một mình, nhưng giảm trọng lượng tổng thể có thể làm giảm chất béo trong midsection của bạn và dẫn đến một lành mạnh hơn bạn.
Con người có vòng đai 40 inch trở lên có nguy cơ mắc bệnh tim và các điều kiện khác, bao gồm cả chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chuyển hoá, kháng insulin và một số bệnh ung thư. Để xác định xem bạn có quá nhiều chất béo bụng, hãy quấn một thước băng xung quanh giữa của bạn, ngay trên hông của bạn. Kéo nó quanh cơ thể của bạn, đảm bảo rằng các thước đo băng là mức, và sau đó đọc số. Nếu bạn cần giảm cân, hãy hẹn trước với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn trước khi bắt đầu và để cho anh ấy biết về đo vòng eo của bạn.
Chống lại các yếu tố nguy cơ
Khi bạn già đi, cơ thể bạn bắt đầu mất đi khối lượng cơ, do đó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Điều này có thể khiến bạn có nguy cơ tăng cân xung quanh thắt lưng và các vùng khác, nhưng thực hiện những điều chỉnh cần thiết cho lối sống của bạn có thể ngăn ngừa tình trạng này. Di truyền học có thể đóng vai trò như thế nào trong cơ thể bạn có bao nhiêu chất béo bụng, nhưng theo dõi chế độ ăn uống của bạn và ở lại hoạt động có thể giúp chống lại sự tăng cân. Uống quá nhiều rượu cũng có thể dẫn đến sự tích tụ chất béo xung quanh bụng của bạn, và tập luyện kiểm duyệt có thể giúp ngăn ngừa tình trạng này.Chế độ ăn kiêng
Giảm lượng calo là một cách giảm cân. Gặp gỡ một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xác định bạn ăn nhiều như thế nào để giảm cân, cũng như ngăn ngừa tăng cân khi bạn già đi. Bạn không phải ngừng ăn tất cả mọi thứ bạn yêu thích. Thay vào đó, bạn có thể tập trung vào việc giảm kích cỡ phục vụ của mình và trao đổi các mặt hàng có hàm lượng calo cao với những lựa chọn lành mạnh hơn. Ví dụ, bạn có thể tiêu thụ cá hoặc gia cầm thay vì thịt mỡ cắt thịt đỏ và tăng lượng trái cây và rau quả.Làm việc thường xuyên
Để có được một eo nhỏ hơn, bạn sẽ cần phải làm việc thường xuyên. Bạn không thể tập thể dục dạ dày của mình và bỏ bê phần còn lại của cơ thể, nhưng bạn có thể thực hiện tập luyện tập thể dục tập trung vào cơ bụng của bạn. Bạn cũng cần phải có được một số hoạt động tim mạch vào ngày của bạn, chẳng hạn như bơi lội hoặc cưỡi xe đạp của bạn. Bạn có thể làm điều này với cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần hoặc ở mức độ mạnh mẽ ít nhất 75 phút. Lý tưởng là bạn nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày để giảm cân, và tiếp tục với số tiền này để giảm cân.
