Chạy là một cao aerobic workout -impact mà đòi hỏi ít hơn một đôi giày hỗ trợ và một vài dặm bằng phẳng, thậm chí bề mặt để thực hiện. Bởi vì nó đốt cháy nhiều calo hơn là đi bộ hoặc chạy bộ, nó thường được trích dẫn là một trong những cách tốt nhất để giảm cân thừa. Bạn có thể giảm cân, thích nghi và duy trì hình dạng mới bằng cách tuân theo một chương trình đang chạy phù hợp với nhu cầu của bạn nhưng bạn nên cân nhắc một vài sai lầm tiềm năng của bài tập trước khi bạn bắt đầu cuộc chạy đầu tiên.
Video trong ngày
Calorie Burn
Để giảm một cân chất béo thông qua tập luyện, bạn phải đốt cháy 3, 500 calo hơn mức tiêu thụ trong một khoảng thời gian cụ thể. Đối với hầu hết mọi người, mỗi tuần mất 1 đến 2 lb mỗi tuần, hoặc lên đến 8 lb mỗi tháng, được coi là một tỷ lệ giảm cân khỏe mạnh và bền vững. Điều này có nghĩa là bạn cần đốt cháy từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Năng lượng bạn đốt trong bất kỳ tập thể dục là một chức năng của trọng lượng của bạn và cường độ và thời gian của phiên họp của bạn. Một người nặng hơn đốt cháy nhiều calo hơn một người nhẹ hơn chạy cùng một khoảng cách với tốc độ như nhau. Ví dụ, một 220-lb. exerciser người điều hành 8 dặm trong một giờ đốt cháy gần 1, 350 calo, trong khi một 150-lb. exerciser thực hiện chính xác cùng một workout bỏng khoảng 920 calo.
Những cân nhắc
Nếu bạn cân nặng quá vài cân và mới tập thể dục, chạy có thể không phải là tập luyện lý tưởng. Chạy - đặc biệt là trên vỉa hè bê tông hoặc bề mặt banked, chẳng hạn như mặt đường - có thể rất vất vả trên đầu gối của bạn. Đối với mỗi cân nặng cơ thể, bạn đặt thêm 3 lb. áp lực lên đầu gối trong khi đi bộ, và nhảy lên đến 10 lb. áp lực khi chạy. Nếu bạn thừa cân 50 cân, chạy sẽ gây thêm áp lực lên 500 lb. cho đầu gối của bạn. Theo thời gian, những căng thẳng như vậy có thể làm tổn thương khớp, tăng gấp đôi nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp mãn tính, theo trang web RealAge. com. Đạp xe là một bài tập aerobic tác động thấp thấp, gây ra một số calo tương đương, thúc đẩy giảm cân mà không có áp lực chung.Tiến trình
Sau khi giảm cân ban đầu thông qua tập luyện chạy bộ kết hợp, bạn sẽ cần phải tiến hành tập luyện để tiếp tục giảm cân cho đến khi đạt được mục tiêu của mình. Bạn phải tăng cường độ và thời gian của các buổi huấn luyện để ghi một lượng calo tương tự khi bạn trở nên nhai và nhẹ hơn. Bạn có thể làm điều này bằng cách dần dần loại bỏ tất cả đi bộ hoặc chạy bộ từ hoạt động thường xuyên của bạn. Một khi bạn có thể chạy thoải mái cho toàn bộ tập luyện của mình, hãy thêm khoảng thời gian vào hỗn hợp để tăng công suất đốt calorie của bạn - chạy với tốc độ cao trong khoảng thời gian hoặc khoảng cách cụ thể và phục hồi giữa các khoảng thời gian với tốc độ bình thường.
