Làm thế nào Vẽ Nhảy dây là một bài tập đốt cháy chất béo?

Cá sấu mất ná»a bộ hàm sau khi bại tráºn trước đồng loại

Cá sấu mất ná»a bộ hàm sau khi bại tráºn trước đồng loại
Làm thế nào Vẽ Nhảy dây là một bài tập đốt cháy chất béo?
Làm thế nào Vẽ Nhảy dây là một bài tập đốt cháy chất béo?

Mục lục:

Anonim

Jumping rope có thể là một sự bổ sung có ý nghĩa cho kho vũ khí giảm cân của bạn. Nó có thể đòi hỏi nhiều kỹ năng và thời gian hơn là chạy, đặc biệt là khi bạn bắt đầu, nhưng nó đòi hỏi không gian ít hơn và thực sự có thể đốt cháy nhiều calo hơn chạy trong cùng một khoảng thời gian. Dây nhảy là một bài tập cơ thể có thể cung cấp các lợi ích bổ sung như cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn.

>

Video trong ngày

Nhảy dây và chạy

Nhảy dây buộc bạn phải cân bằng các ngón chân của mình, liên tục tạo ra lực từ phần thân dưới của bạn và duy trì tư thế thẳng đứng trong khi giữ thời gian và nhịp điệu. Nhu cầu của dây nhảy cũng tương tự như việc có thể chạy một dặm trong chín phút. Cả hai đều yêu cầu chuyển động liên tục tạo ra chủ yếu từ các cơ lớn của cơ thể thấp hơn của bạn, dựa vào phản xạ căng của cơ bắp của bạn và chủ yếu là nhiên liệu của hệ thống năng lượng hiếu khí của bạn. Nhảy dây đòi hỏi ít không gian hơn, có thành phần kỹ năng cao hơn và tăng cường tư thế nhiều hơn là chạy.

Chu kì rút ngắn lại và giãn ra> Cơ bắp của bạn cho phép bạn tạo ra lực và di chuyển bằng cách ký kết hợp đồng; điều này kéo xương của bạn, làm cho họ di chuyển xung quanh khớp của bạn. Cơ bắp được gắn vào xương bằng dây chằng. Cơ bắp của bạn rất đàn hồi. Khi bạn hạ cánh sau khi nhảy, các bộ phận đàn hồi của cơ bạn hấp thụ năng lượng của hạ cánh và lưu trữ một thời gian ngắn. Nếu bạn nhảy ngay lập tức sau khi hạ cánh, năng lượng tích lũy trong gân của bạn sẽ được chuyển thành động năng, cung cấp năng lượng cho bước nhảy của bạn. Những chuyển động mạnh mẽ lặp đi lặp lại đòi hỏi calo cho năng lượng vượt quá các hình thức tập aerobic khác. Theo "Hướng dẫn Tập thể dục và Dinh dưỡng Hải quân Hoa Kỳ", nhảy dây có thể đốt cháy từ 700 đến 900 calo / giờ, tùy thuộc vào số lần nhảy được thực hiện mỗi phút.

Tất cả về năng lượng

Để giảm mỡ trong cơ thể, bạn phải đốt nó làm nhiên liệu cho năng lượng. Tập thể dục nhà khoa học Len Kravitz thuộc đại học New Mexico giải thích rằng mấu chốt của sự mất mỡ là sử dụng nhiều năng lượng hơn bạn đưa vào. Mặc dù các bài tập thể dục cường độ thấp như đi bộ sử dụng nhiều chất béo hơn cho nhiên liệu, tập luyện cường độ cao hơn như nhảy dây hoặc chạy bỏng một số lượng lớn calo, bao gồm nhiều calo hơn từ chất béo, khi tập thể dục trong cùng một khoảng thời gian. Do yêu cầu về cường độ và cường độ tương đối cao của dây nhảy, bạn có thể phải dần dần dần dần để đạt được mức giảm chất béo lớn hơn.

Các bước nhảy Ropes

Cơ thể của bạn sẽ thích ứng với bất kỳ bài tập nào. Bạn phải dần dần tăng mức độ quá tải của tập thể dục để tiếp tục tăng hoặc tiếp tục đốt cháy calo.Nhảy dây có nhiều biến bạn có thể thao tác để tiếp tục tăng cường độ. Giống như chạy, bạn có thể tăng thời gian và nhảy dài hơn, hoặc bạn có thể nhảy nhanh hơn. Tuy nhiên, không giống như chạy, bạn có thể học các kỹ năng mới và tăng cường độ bằng cách thực hiện các chuyển động phức tạp hơn. Một số ví dụ bao gồm nhảy đôi, vượt qua và không vượt qua vòng tay của bạn, và chạy nhanh tại chỗ.