Pushups và pullups trông dễ dàng. Bạn không sử dụng chuông hoặc thiết bị ưa thích. Các chàng benching 200 lbs. có vẻ như anh ấy làm việc chăm chỉ hơn. Sau đó, bạn thử một pullup rộng hoặc pushup, và bạn nhận ra: nâng cơ thể của bạn đòi hỏi sức mạnh rất lớn. Pushups và pullups thách thức cơ ngực của bạn. Bạn làm họ bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào. Những bài tập tổng hợp, hợp chất cung cấp điều kiện cơ thể hoàn hảo, hoàn chỉnh và các bài tập tùy biến.
Video trong ngày
Thuận tiện
Nói lời tạm biệt với phòng tập thể dục - nếu bạn muốn. Bạn không cần trọng lượng, và bạn thực hiện pushups và pullups bất cứ nơi nào. Mua một thanh kéo phù hợp với cửa; hầu hết là không tốn kém và gấp đôi như tay cầm pushup. Tiến sĩ Len Lopez, một nhà bình luận về thể dục, nói rằng pushups và pullups làm giảm thời gian tập luyện. Họ làm việc trên toàn bộ cơ thể của bạn, vì vậy bạn không phải đào tạo từng cơ cô lập riêng rẽ.
Tập thể dục trên cơ thể
Các bóp và pullup điều kiện tất cả cơ trên cơ chính. Chúng bao gồm latissimus dorsi, ngực, deltoids, triceps, bắp tay và lõi. "The New York Times" mô tả các pushups là "thước đo sức mạnh cuối cùng của thể dục" bởi vì họ đào tạo rất nhiều lĩnh vực. Thang máy com gọi pullups cách tốt nhất để đạt được sức mạnh trên cơ thể.
Synergy
Các cơ tráo đổi và kéo lên nhau. Các cơ pullup chính - lats - đóng vai trò thứ yếu trong pushups; các cơ đẩy đầu tiên - pecs và triceps - đóng vai trò thứ yếu trong pullups. Tập luyện bao gồm các bài tập kéo và đẩy tập trung cả hai bên thân mình.
Tuỳ chỉnh Workouts
Thay đổi kiểu pullup và pushup để phù hợp với cấp độ thể dục và mục tiêu của bạn. Nếu bạn không thể nâng cơ thể của mình, hãy thử các pullup được hỗ trợ hoặc các pushups trên tường. Mặt khác, nếu bạn có thể nâng cân dễ dàng, hãy thêm một vành đai trọng lượng cho pullups. Thay đổi kẹp của bạn phát triển các cơ khác nhau. Tay cầm kéo rộng thách thức độ dài của bạn nhiều hơn, cũng giống như các tay đẩy rộng thách thức các pecs bên ngoài của bạn. Các ống kéo thu hẹp lại làm việc với các cánh tay và cánh tay thấp hơn của bạn, trong khi những chiếc pushup hẹp lại làm việc với trục triceps của bạn. Các tùy chọn pushup và pullup khác nhau không chỉ đáp ứng được nhu cầu về thể dục mà còn giữ cho bạn khỏi chán.
Những cân nhắc
Bạn không thể thấy cơ bắp to lớn từ các bài tập trọng lượng. Đối với lợi ích lớn hơn, bạn sẽ muốn có một số đào tạo trọng lượng. Không phải tất cả mọi người nên thực hiện pushups hoặc pullups. Nếu bạn bị đau lưng, vai, khớp hoặc các thương tích khác, bạn có thể phải sửa đổi chúng. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn để đảm bảo bạn có thể thực hiện các bài tập này.
