Jumping jacks dường như đơn giản, nhưng chúng là một loại điều kiện cơ bắp và aerobic được gọi là plyometrics. Jumping jacks là một bài tập hiệu quả aerobic và xây dựng sức mạnh và sự đơn giản của họ làm cho họ linh hoạt. Ngoài ra, các jack nhảy có thể được giải trí, mà kêu gọi trẻ em và giúp giữ chúng giải trí trong khi nhận được một workout aerobic.
Video trong ngày
Đào tạo Plyometric
Jumping jacks là một hình thức thể dục nhịp điệu gọi là plyometrics, thường được gọi là nhảy huấn luyện. Loại đào tạo này không chỉ tạo ra sức mạnh tim mạch, mà còn phản ứng cơ bắp vì tốc độ di chuyển, lưu ý Avery D. Faigenbaum, Ed. D., và Donald A. Chu, P. D., P. T., ATC, trong một bài báo của Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ. Mỗi khi bàn chân chạm đất trong khi thực hiện cú nhảy, các cơ quadriceps ngắn lại, sau đó là một đoạn ngắn khi bạn thực hiện bước nhảy tiếp theo. Điều này được gọi là chu trình rút ngắn thời gian, nó sẽ giúp bạn tăng tốc độ di chuyển, cải thiện sản xuất năng lượng, tăng cường xương và giúp giảm cân. Jumping jacks cung cấp một loạt các lợi ích hơn nhiều loại khác của bài tập aerobic, làm tăng sức khỏe tim mạch nhưng không cung cấp các bài tập sức đề kháng tương tự.
Jumping jacks là một hoạt động hiếu khí làm tăng nhịp tim của bạn và cải thiện sức khoẻ tim mạch cũng như giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khoẻ mãn tính. Tập thể dục aerobic thường xuyên như các jack nhảy sẽ giúp quản lý huyết áp cao, tăng lipoprotein mật độ cao và cholesterol, giảm triglyceride. Điều này dẫn đến việc tích tụ mảng bám ít hơn trong động mạch của bạn.
>
Giảm cânJumping jacks là một bài tập aerobic mà đốt calo, giúp bạn để đổ những cân thừa và giữ chúng. Duy trì một trọng lượng khỏe mạnh giúp bạn cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng hơn và sống lâu hơn. Jumping jacks là một cách thuận tiện để tập thể dục aerobic vào ngày của bạn mà không cần phải đi đến phòng tập thể dục hoặc chi tiêu giờ tập thể dục. Jumping jacks có thể được thực hiện trong thời gian nghỉ, quảng cáo hoặc bất kỳ thời gian miễn phí khác. Tập thể dục aerobic làm việc với một kế hoạch ăn kiêng để tăng tốc độ giảm cân của bạn.
Kid Safe
