Six-pack abs là một lời hứa của các bài tạp chí và quảng cáo bổ sung. Nhưng nhận được cái nhìn thèm muốn này không phải là dễ dàng như thực hiện một vài crunches thêm hoặc uống một protein rung. Một sự kết hợp hoàn hảo của một quy trình tập thể dục chuyên dụng, chế độ ăn uống chính xác và quà tặng di truyền là điều cần thiết cho một phụ nữ để đạt được sáu gói abs.
Video trong ngày
Giảm tỷ lệ phần trăm cơ thể của cơ thể
Đối với một phụ nữ để có được sáu-pack abs, cô ấy cần để giảm mỡ cơ thể của mình để giữa 16 và 19 phần trăm cơ thể chất béo. Đây vẫn là mức độ mỡ cơ thể khỏe mạnh (chủ yếu dành cho vận động viên), nhưng thấp hơn nhiều so với mức bình thường trong khoảng 22 đến 33 phần trăm.
Người phụ nữ Mỹ trung bình là một chất béo không lành mạnh 40 phần trăm. Trừ khi bạn đã nạc, việc đạt được sáu gói abs sẽ mất một số công việc. Khớp giật bụng, xoắn và ván lót sẽ không làm cho phụ nữ giảm mỡ cơ thể. Chỉ có chế độ ăn uống chính xác và chia thành từng phần cùng với chế độ ăn tim, tập luyện sức mạnh và nghỉ ngơi thích hợp sẽ giúp bạn đạt được điều đó.
Hiểu biết về tầm quan trọng của chế độ ăn kiêng Hạn chế món tráng miệng và ăn những khẩu phần nhỏ bắt đầu giảm cân khi bạn thừa cân. Nhưng để có được sáu-pack nạc, bạn sẽ phải được chính xác hơn rất nhiều trong chiến lược của bạn.Các bữa ăn bao gồm hầu hết các loại protein nạc và rau. Tại một hoặc hai bữa ăn, bạn sẽ thêm trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt, cũng như một chút chất béo lành mạnh từ các nguồn như dầu ô liu hoặc bơ để làm tròn dinh dưỡng của bạn.
Vì có sáu gói nên tỷ lệ rất đặc biệt của protein, chất béo và carbohydrate và có thể bị phá vỡ bởi các chất phụ gia và chất béo không lành mạnh, thực phẩm chế biến bên ngoài nhà - tại nhà hàng hoặc nhà bạn bè - thường là ngoại lệ.
->
Chạy sẽ không cung cấp cho bạn một gói sáu, nhưng nó sẽ giúp tiết lộ abs của bạn. Giảm cân mà không tập thể dục, và bạn sẽ kết thúc việc mất cơ cùng với chất béo - làm cản trở sự xuất hiện của sáu gói của bạn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật tiêu chuẩn hướng dẫn cho người lớn gọi 30 phút tập thể dục cường độ trung bình hầu hết các ngày và hai lần tập luyện sức mạnh hàng tuần để nuôi dưỡng sức khoẻ.
Để làm những khoảng cách cường độ cao của riêng bạn, thay thế mọi nỗ lực với thời gian nỗ lực dễ dàng hơn. Ví dụ, ấm lên trong năm phút và sau đó luân phiên một phút chạy bộ với một phút đi bộ trong 20 phút. Kết thúc với một chút mát mẻ xuống. Đừng làm bài tập này mỗi ngày, mặc dù, hoặc bạn sẽ có nguy cơ bị bỏng.
->
Kettlebells cung cấp một break từ sự đơn điệu của quả tạ. Tốc độ đào tạo là nội tại để đạt được một gói sáu, ngay cả đối với một người phụ nữ. Khi bạn giảm cân mà không cần nâng cân, một phần tư mỗi pound bạn mất đi đến từ khối lượng nạc có giá trị. Cơ bắp cần nhiều calo hơn để cơ thể bạn đốt cháy trong quá trình hoạt động và trong suốt thời gian nghỉ ngơi, giúp cho sự trao đổi chất của bạn tăng lên.
Mục đích để tập luyện sức mạnh ít nhất ba lần một tuần. Bạn có thể thực hiện một đến ba bộ bài tập cho mỗi nhóm cơ chính, bao gồm ngực, lưng, chân, hông, cánh tay, vai và abs, sử dụng trọng lượng làm cho bạn cảm thấy mệt mỏi bởi cặp đôi cuối cùng trong một bộ từ 8 đến 12.
Bạn thậm chí có thể luyện tập 4-5 ngày mỗi tuần, xen kẽ cơ thể thấp hơn và tập thể dục trên cơ thể. Để lại ít nhất 48 giờ nghỉ ngơi giữa các nhóm cơ đã hoạt động.
Có vẻ không công bằng, nhưng ngay cả khi bạn làm tất cả công việc và giảm mức độ mỡ trong cơ thể, bạn không được đảm bảo có sáu gói. Một số di truyền học của phụ nữ cho họ lảo đảo abs mà không xuất hiện như là các phân đoạn rõ ràng.
Loại cơ thể của bạn cũng xác định cách bạn xây dựng cơ bắp và nếu abs của bạn sẽ xuất hiện. Điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ tập thể dục và một chế độ ăn uống lành mạnh, chỉ cần giữ sự mong đợi của bạn thực tế.
Đọc thêm:
The Science of Amazing Abs
