Tập thể dục là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Bạn sẽ bắt đầu đốt calo ngay lập tức, nhưng điều quan trọng là lập kế hoạch tập luyện của bạn để bạn có thể tối đa hóa việc giảm cân lâu dài. Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn nếu đạp xe mạnh mẽ hơn, nhưng bạn nên bắt đầu chậm và tăng cường tập luyện khi cơ thể bạn khỏe mạnh.
Video trong ngày
Đi xe đạp nhẹ
Bạn đang đạp xe đạp nhẹ nếu bạn bị nhịp tim ở mức 35 đến 54% nhịp tim tối đa hoặc 220 nhịp tim mỗi phút trừ đi tuổi của bạn. Theo báo cáo của Bộ Y Tế và Dịch Vụ Gia Đình Wisconsin, đi xe đạp nhẹ đốt 325, 387 và 474 calo / giờ nếu bạn cân nặng 130, 155 và 190 pounds. Bạn mất một pound khi bạn đốt cháy 3, 500 calo. Do đó, một người lái xe đạp nhẹ trên một chiếc xe đạp tập thể sẽ mất một pound trong khoảng 10,8 giờ (3, 500/325), trong khi một người 155 pound sẽ mất một pound trong hơn 9 giờ, và một 190 pound người sẽ mất một pound trong khoảng 7 4 giờ.
Đi xe đạp vừa phải
Bạn đi xe đạp khi đạp xe tập thể nếu trái tim bạn đập ở mức 55 đến 69% nhịp tim tối đa. Đi xe đạp vừa phải bỏ ra 413, 493 và 604 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 130, 155 và 190 pounds. Do đó, một người lái xe đạp tập thể khoảng 130 pound sẽ phải mất một pound trong khoảng 8,5 giờ, trong khi một người nặng 155 pound sẽ mất một pound trong hơn 7 giờ, và một người 190 pound sẽ mất một pound trong khoảng 5,8 giờ.
Đi xe đạp mạnh mẽ
Bạn đang đi xe đạp trên xe đạp tập thể dục nếu trái tim của bạn đang đánh 70-89% nhịp tim tối đa. Đi xe đạp đốt cháy 620, 739 và 906 calo mỗi giờ nếu bạn cân nặng 130, 155 và 190 pounds. Do đó, một người nặng 130 pound đi xe đạp tập thể sẽ mất một pound trong khoảng 5. 6 giờ, trong khi một người 155 pound sẽ mất một pound trong khoảng 4,7 giờ, và một người 190-pound sẽ mất một pound trong khoảng 3,9 giờ.
Lập kế hoạch
Bạn nên từ từ tăng cường độ tập luyện tập thể dục. Nếu bạn dưới 50 tuổi, nhịp tim của bạn khi tập thể dục của bạn kết thúc không nên vượt quá 140 lần / phút trong ba tuần đầu tiên của chương trình tập thể dục, và không quá 150 sau đó, theo chuyên gia tập thể Dr. Kenneth Cooper. Nếu bạn trên 50 tuổi, nhịp tim của bạn không được cao hơn 100 cho ba tuần đầu của chương trình và nên thấp hơn 110 và 120 cho năm tuần tiếp theo. Nó không bao giờ nên cao hơn 130.Bạn nên đi xe đạp chậm hơn nếu nhịp tim của bạn quá cao. Bắt đầu đi xe đạp ba ngày mỗi tuần, đi xe đạp bốn ngày trong vòng năm tuần đầu tiên và xe đạp 5 lần / tuần trong vòng vài tuần sau đó. Tập luyện nên dài từ 4 đến 6 phút trong tuần đầu tiên của bạn, nhưng bạn nên tăng độ dài của mỗi tập luyện lên 20 phút trong vòng ba tháng.
