Làm thế nào nhanh Treadmill nên được?

Đối với đầu lợi ích sức khoẻ, máy chạy bộ cần phải đủ nhanh để đưa trái tim của bạn vào vùng mục tiêu nhưng không nhanh như thế nào nó giống như trái tim bạn đang đập mạnh ra khỏi ngực. Tốc độ máy chạy bộ phù hợp với bạn tùy thuộc vào mức độ thể dục, độ nghiêng của máy chạy bộ và khả năng duy trì tư thế đúng đắn và nói chuyện trong suốt thời gian tập luyện của bạn.

Video trong ngày

Duy trì tư thế đúng đắn trên máy chạy bộ có thể giúp bạn tận dụng tối đa sức mạnh của tập luyện và tránh chấn thương. Chiếc máy chạy nhanh quá nhanh nếu bạn thấy vấp ngã, đấu tranh để theo kịp, nghiêng quá xa hoặc nắm chặt tay vịn cho cuộc sống thân yêu. Power Posture mô tả cách vận hành thích hợp như giữ earlobes của bạn trên vai và hông của bạn, vai của bạn giữ lại và xuống để giữ phía trên lưng của bạn bằng phẳng, ngực của bạn hơi cong ra và đầu của bạn lên. Giữ tư thế này trong quá trình tập luyện của máy chạy bộ, cũng như các hoạt động hàng ngày của bạn, cho phép cơ thể di chuyển hiệu quả nhất.

Kiểm tra nhịp tim trong suốt thời gian chạy máy chạy bộ của bạn có thể giúp bạn đo tốc độ thích hợp. Nhịp tim mục tiêu của bạn là 50 đến 85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Trừ tuổi của bạn từ 220 cho bạn nhịp tim tối đa; nhân nhịp tim tối đa của bạn bằng cách. 5 và. 85 cho bạn điểm thấp và điểm cuối cao của vùng nhịp tim mục tiêu của bạn. Bởi vì mức độ thể dục thay đổi rất nhiều nên không có tốc độ thiết lập nào đảm bảo được nhịp tim mục tiêu cho mọi người. "Thể hình" tạp chí không cung cấp một cuộc luyện tập đồi, trong đó nó ghi nhận tốc độ chậm hơn, đi bộ để sưởi ấm và làm mát xuống là một tốc độ máy chạy bộ của 3 mph. Tốc độ tối đa của tập luyện trên máy chạy bộ là 6 mph và tốc độ vừa phải đến cao của phần lớn thời gian tập luyện là 4 đến 5 dặm / giờ.

Mức độ tập luyện của máy chạy bộ của bạn phụ thuộc vào tốc độ và mức nghiêng của máy. Tốc độ nhanh hơn sẽ khó khăn hơn để duy trì ở một mức độ nghiêng cao hơn. Nếu bạn thường xuyên đi bộ hoặc đi dạo ngoài trời, một cuộc chạy bộ bằng máy chạy bộ có độ nghiêng bằng không sẽ thực sự dễ dàng hơn khi bạn sử dụng vì máy tập chạy bộ không có sức cản gió. Đặt độ nghiêng ở 1 phần trăm sẽ thêm vào sức đề kháng gió bạn nhận được ngoài trời vào một ngày không chút trống rỗng.

Tốc độ và Mỏng Tốc độ

Chạy nhanh hơn và mạnh hơn trên máy chạy bộ có thể đốt cháy nhiều calo hơn, nhưng nó không nhất thiết phải đốt cháy nhiều chất béo, theo Cool Running. Khi bạn tăng cường luyện tập đến mức độ dữ dội nhất, cơ thể bạn sẽ giảm lượng calo béo và thay vào đó đốt cháy glycogen. Cơ thể bạn có glycogen từ carbohydrate, và cơ thể của bạn dễ dàng chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng hơn là chuyển đổi chất béo thành năng lượng trong những giai đoạn kéo dài của cường độ cao.Giữ cho máy tập chạy bộ của bạn ở cường độ vừa phải, thông qua tốc độ và nghiêng, là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo chứ không phải là carbohydrate.