Chạy bộ có khả năng giúp bạn giảm cân đáng kể một cách nhanh chóng do số lượng calo mà bạn có thể bị bỏng. Làm thế nào bạn sẽ giảm cân một cách nhanh chóng sẽ phụ thuộc vào một vài điều, chẳng hạn như tốc độ chạy bộ của bạn, thời gian tập thể dục của bạn, tần suất bạn tập luyện tập thể dục và trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn như thế nào. Tập thể dục chạy bộ của bạn không phải là thành phần duy nhất được yêu cầu cho sự thành công giảm cân, tuy nhiên, vì bạn cũng cần phải cùng lúc giới hạn lượng calo của bạn.
Video trong ngày
Jogging Burns
Chạy bộ là một trong những loại tập thể dục hiệu quả nhất để đốt calo. Bạn chạy nhanh hơn, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn. Theo Hội đồng tập thể dục người Mỹ, một người cân nặng khoảng 150 pounds đốt cháy 272 calo trong 30 phút khi chạy bộ với tốc độ 5 dặm / giờ. Nhấc tốc độ và chạy bộ ở tốc độ 6 mph, anh ta sẽ đốt khoảng 340 calo. Một cuộc chạy bộ 30 phút ở tốc độ 7 mph sẽ tương đương với khoảng 391 calo trong một người nặng 150 pound. Một người nặng hơn phải làm việc nhiều hơn và do đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Trong 30 phút, một người chạy bộ 200 pound ở tốc độ 5 mph sẽ đốt cháy khoảng 363 calo, khoảng 454 calo khi chạy bộ ở tốc độ 6 mph và khoảng 522 calo khi chạy bộ với tốc độ 7 dặm / giờ.
Năng lượng bạn đốt cháy trong quá trình chạy bộ của bạn thêm vào tổng số calo hàng ngày của bạn bị đốt cháy. Khi số lượng calo bị đốt cháy hàng ngày lớn hơn lượng calo mà bạn tiêu thụ mỗi ngày từ lượng thức ăn thừa, bạn sẽ tạo ra lượng calo thiếu và buộc cơ thể bạn phân hủy chất béo mà bạn lưu trữ trên cơ thể. Mỗi khi bạn đạt mức thâm hụt 3, 500 calorie, bạn sẽ mất một cân chất béo.
Bạn có thể ước tính tốc độ giảm cân một khi bạn có ý tưởng về lượng calo bạn đốt trong khi tập luyện. Ví dụ, nếu bạn cân nặng khoảng 150 pound và chạy khoảng 5 mph, do đó đốt khoảng 272 calo mỗi lần chạy bộ 30 phút, bạn sẽ phải thâm hụt khoảng 3, 500 calo trong mỗi 13 lần luyện tập. Nếu bạn chạy bộ sáu ngày một tuần, bạn có thể mất một pound mỗi hai tuần. Một người cân nặng 200 cân Anh và chạy bộ với tốc độ 7 dặm / giờ trong 30 phút mỗi lần, do đó đốt khoảng 522 calo mỗi lần tập luyện, sẽ tạo ra mức thâm hụt 3, 500 calo mỗi bảy giờ tập luyện.
Mặt khác của đồng xu
Tập thể dục chạy bộ của bạn sẽ không tạo ra sự thiếu hụt caloric nếu bạn uống quá nhiều calo. Hai đồ uống có cồn hoặc soda mỗi ngày có thể nhanh chóng làm mất đi lượng calo bạn đốt trong khi tập luyện. Giúp bạn giảm cân bằng cách đưa ra quyết định ăn uống lành mạnh. Tránh các thực phẩm giàu chất béo và thay vào đó tập trung vào tiêu thụ chủ yếu các loại protein, trái cây, rau và ngũ cốc nguyên chất.Những thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng và vẫn giữ lượng calorie của bạn ở một số thích hợp để hỗ trợ các mục tiêu giảm cân của bạn.
