Làm thế nào nhanh Bạn có thể giảm cân sau khi tập thể dục?

Khi bạn muốn giảm cân, bản năng đầu tiên của bạn có thể là nhảy ngay vào một thói quen tập thể dục mới. Điều đó thực sự có thể làm những điều tuyệt vời cho cơ thể của bạn - nhưng nó sẽ không nhất thiết dẫn đến giảm cân. Cơ thể bạn sử dụng thực phẩm bạn ăn để làm nhiên liệu cho hoạt động, tập thể dục hoặc bằng cách khác. Nhiên liệu còn sót lại được tích trữ như chất béo, ngay cả khi bạn tập thể dục. Để giảm cân, bạn cần kết hợp tập thể dục và hạn chế calorie. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình giảm cân.

Tỷ lệ mất mỡ xảy ra tùy thuộc vào mức độ bạn đang đánh thuế cho các cửa hàng nhiên liệu của cơ thể bạn. Để giảm cân mỗi tuần, bạn phải tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày, có nghĩa là bạn đốt cháy hơn 500 calo so với nhu cầu cơ thể của bạn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh hơn, bạn có thể tạo ra mức thâm hụt 1 000 000 calo mỗi ngày để giảm được 2 pound mỗi tuần, nhưng bất cứ lúc nào cũng được coi là không an toàn. Xét rằng một giờ đi bộ tại 4. 5 dặm một giờ đốt cháy khoảng 440 calo cho một người 150 pound, đó là rất nhiều thời gian trên đường.

Các stumbling blocks

Điều quan trọng là mức thâm hụt phải dưới mức cơ thể bạn cần, chứ không phải những gì bạn đã quen ăn; sử dụng một máy tính trực tuyến, giống như máy tính trực tuyến tại trang web của Hội Ung Thư Hoa Kỳ, để tìm ra con số đó là gì. Nếu bạn ăn quá nhiều và tăng cân, bạn sẽ phải cắt giảm lượng calo chỉ để đưa bạn đến một mức độ sẽ duy trì cân nặng của bạn và ngăn chặn sự tăng cân, sau đó giảm thêm calo để giảm cân. Trên hết, tập thể dục có thể làm tăng sự thèm ăn của bạn. Vũ khí tốt nhất của bạn là thức ăn có khối lượng lớn, ít calorie như rau cải và hoa quả.Không những họ khỏe mạnh, mà còn chiếm nhiều chỗ trong dạ dày của bạn mà chỉ cung cấp cho bạn một ít calo. Bạn có thể tăng cân khi cơ của bạn phát triển, nhưng đó là một dấu hiệu tốt giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách tăng thâm hụt calorie của bạn - vì vậy hãy nhấn vào trọng lượng phòng.