Nhiều người tập thể dục với mục đích điêu khắc một bộ áo tắm có giá trị, chiseled mà có thể làm cho họ tự hào để thể hiện midsection của họ. Bạn có thể đang làm việc trong bụng khi đang băn khoăn trong khi tự hỏi khi nào tất cả công việc khó khăn và mồ hôi của bạn sẽ trả hết. Tuy nhiên, có một số yếu tố sẽ xác định bao lâu sáu gói của bạn sẽ hiển thị thông qua, và một số có ít để làm với bao nhiêu crunches bạn làm.
Video trong ngày
Ghi núm
Bạn có thể hy vọng rằng việc chi tiêu nhiều giờ cho tập luyện sẽ giúp bạn có được một bữa tiệc phẳng hơn. Tuy nhiên, bạn không thể nhận ra-giảm chất béo trong midsection của bạn với đào tạo sức mạnh. Bạn phải đốt cháy chất béo trong cơ thể để giảm lớp chất béo bao phủ abs của bạn trước khi có thể nhìn thấy sáu gói. Bạn cần đốt cháy 3, 500 calo để mất 1 cân chất béo; nếu bạn giảm số lượng calo bạn ăn mỗi ngày 500, bạn có thể mất một pound một tuần một cách an toàn một tuần. Làm ít nhất 150 phút vừa phải, hoặc 75 phút tập thể dục hiếu khí mỗi tuần sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và tăng tốc độ giảm cân. Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, mỡ cơ thể nên từ 6 đến 13 phần trăm đối với nam giới và 14 đến 20 phần trăm đối với phụ nữ để bạn có thể thấy được abs của bạn nếu họ phát triển.
Bạn không thể thay đổi di truyền
Khi nói đến khoảng thời gian cần để xem abs của bạn khi đào tạo sức mạnh cho phần giữa của bạn, di truyền học chắc chắn sẽ đóng một vai trò.Các gen của bạn xác định loại cơ thể bao gồm lượng chất béo trong cơ thể bạn và cơ thể bạn có xu hướng chứa chất béo đó. Một số người có thể có một tỷ lệ phần trăm thấp hơn của cơ thể chất béo nhưng có xu hướng mang nó nhiều hơn trong midsection và hông của họ. Điều này có thể làm cho bạn mất nhiều thời gian để nhìn thấy một dạ dày chắc. Di truyền học cũng xác định khả năng của bạn để xây dựng cơ bắp. Một số người xây dựng cơ bắp số lượng lớn dễ dàng hơn, trong khi những người khác có thể đạt được độ bền cơ bắp trước khi họ đạt được kích thước và định nghĩa. Những yếu tố di truyền này có thể khiến bạn khó đoán được thời gian bạn sẽ nhận thấy abs của bạn.