Cử tạ là một dạng tập luyện tập thể dục giúp đốt cháy calo và chất béo, và tạo cơ bắp. Trong khi bạn có thể giảm cân bằng cách nâng tạ, loại tập thể dục này có xu hướng tạo cơ bắp, tùy thuộc vào lượng cơ bạn tích luỹ, có thể cân nặng nhiều hơn chất béo. Điều này có nghĩa là bạn có thể xem chất béo biến mất khỏi mặt, bụng, mông và chân, nhưng có thể không thấy sự khác biệt về quy mô.
Video của Ngày
Calo
Một cân chất béo tương đương với 3, 500 calo. Nếu bạn đốt cháy 250 đến 500 calo một ngày, bạn có thể sẽ giảm 0,5 đến 1 pound mỗi tuần. Theo Harvard Health, một người 155 pound có thể đốt 224 calo sau 60 phút nâng trọng lượng tự do. Một người nặng 185 pao có thể đốt cháy 266. Số lượng calo bị đốt cháy, sau một tuần cử tạ trong 60 phút, có thể làm giảm cân 2 pound một tháng.
Lợi ích
Khoảng 2/3 người lớn ở Hoa Kỳ đang thừa cân hoặc béo phì, theo Mạng lưới Thông tin Kiểm soát Trọng lượng. Bằng cách giảm cân thông qua tập thể dục, bạn có thể ngăn ngừa sự tăng cân cũng như làm giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính nguy hiểm đến tính mạng như bệnh tim, tiểu đường tuýp 2 và một số loại ung thư nhất định. Thực hiện 8 đến 10 bài tập tập luyện sức mạnh với từ 8 đến 12 lần lặp lại ít nhất hai lần một tuần cũng như tập thể dục aerobic thường xuyên.