Làm thế nào nhanh Bạn có thể Giảm cân bằng Sprinting?

Đối với các chuyên gia về giảm cân, sức khoẻ và thể dục thể thao, hãy tận hưởng những lợi ích của tập luyện tim mạch kéo dài, thấp hoặc trung bình. Ba mươi đến 90 phút mỗi ngày tập luyện tim mạch vừa phải, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe, có thể tăng cường thể lực, sức khoẻ và giảm cân. Tăng cường độ tập luyện của bạn bằng cách bao gồm các hoạt động, chẳng hạn như sprinting, có thể đóng góp đáng kể cho sự tiến bộ giảm cân của bạn.

Tăng cân cơ thể

Tập thể dục có thể tạo ra các hiệu ứng dường như nghịch lý. Những người đạt được thể chất lớn hơn sẽ giải phóng chất béo nhưng có được cơ bắp và cơ bắp dày đặc. Họ cũng phát triển khả năng lưu trữ carbohydrate lớn hơn dưới dạng glycogen để sử dụng trong quá trình vận hành. Glycogen bị ràng buộc bởi nước, do đó, một kho chứa lớn hơn glycogen có nghĩa là bạn có thể tạm thời đạt được một số trọng lượng nước. Đây là trọng lượng khỏe mạnh. Bạn có ít chất béo, cơ bắp hơn và các cửa hàng năng lượng tạm thời lớn hơn.

EPOC Fat Burn

Sprinting làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn để bạn tiếp tục đốt cháy calo với tỷ lệ cao hơn sau tập luyện của bạn.Afterburn này, được đo bằng lượng tiêu thụ oxy sau khi dùng quá mức, hoặc EPOC, thì cao hơn sau khoảng thời gian chạy nhanh hơn sau khi hạ thấp cardio. Cường độ của bài tập xác định thời gian và cường độ của EPOC. Tập luyện cường độ nhanh có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn để đốt cháy ít hơn 140 calo so với những gì được đốt cháy sau khi luyện tập aerobic cường độ thấp.

Các con số

Mức độ giảm cân từ khi chạy nước rút nhanh như thế nào phụ thuộc vào lượng cân nặng của bạn và mức độ thường xuyên, thời gian và cường độ bạn tập thể dục - và cũng như mức độ bạn ăn bao nhiêu. Một người 155 pound đốt cháy 298 calo trong một giờ đi bộ tại 3. 5 mph; cùng một người đốt cháy 307 calo chạy ở 10 mph trong 15 phút và lợi ích từ afterburn lớn hơn đáng kể sau khi chạy. Chuyên gia tập thể Tom Venuto tại BurntheFat cho biết: tim mạch trạng thái ổn định làm tăng sự thèm ăn của bạn, nhưng việc chạy nước rút mạnh có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn. com. Sprint 30 phút có thể thêm 600 hoặc nhiều calo vào chi phí calo hàng ngày của bạn và dẫn đến giảm cân nhiều hơn.

Các cảnh báo

Có những giới hạn để chạy nước rút. Bạn không nên chạy nhanh hơn ba hoặc bốn lần mỗi tuần, để cho phép phục hồi từ căng thẳng cơ bắp. Cắt một ngày trọn vẹn từ bài tập thể dục nhưng làm tim mạch cường độ thấp hoặc trung bình vào những ngày không hoạt động. Sprinting không phải dành cho tất cả mọi người. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thực hiện các thay đổi đáng kể cho chương trình tập luyện của bạn.