Việc cai rượu là một thay đổi nhỏ có thể đạt được đối với một số người, giúp giảm calo và giảm cân. Số tiền chính xác của việc giảm cân để loại bỏ đồ uống có cồn sẽ mang lại - và nhanh như thế nào - sẽ tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm khẩu phần ăn uống tổng thể của bạn và số lượng bạn đang tập thể dục.
Video trong ngày
Rượu và Khối lượng
Một bài báo được công bố trong tạp chí Physiology and Behavior năm 2010 ghi nhận rằng uống rượu trước bữa ăn hoặc trong bữa ăn có xu hướng làm tăng số lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn, do đó không uống rượu quanh bữa ăn có thể giúp bạn giảm đủ lượng calo từ chế độ ăn uống của bạn để giúp giảm cân. Hút thuốc lá dường như có ảnh hưởng đến trọng lượng ở những người không uống thường xuyên hoặc ở những người thừa cân hoặc ăn chế độ ăn nhiều chất béo, ghi nhận một bài tổng quan khác được công bố trong Phê bình Tầm quan trọng trong Khoa học Phòng thí nghiệm lâm sàng năm 2005. Những người bị ngã vào những thể loại này có thể sẽ có nhiều lợi ích khi giảm cân khi họ ngừng uống rượu.Năng lượng trong đồ uống có cồn
Chìa khóa để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn bạn ăn. Thay thế đồ uống có cồn mà bạn thường uống với đồ uống có ít hoặc không có calo - chẳng hạn như nước có hoặc không có chanh, trà không chanh hoặc cà phê đen - có thể giúp bạn tạo ra sự thiếu hụt calorie cần thiết. Loại bỏ khoảng 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm khoảng 1 pound mỗi tuần, vì mỗi pound chứa khoảng 3 500 calo.Nếu bạn là người nghiện rượu nặng hoặc thường uống thức uống chứa nhiều calorie, bạn sẽ giảm cân nhanh hơn bằng cách loại bỏ rượu. Bia thường xuyên có khoảng 150 calo / 12 ounce phục vụ; rượu vang trắng có khoảng 100 calo mỗi lần ăn 5 ounce; và một Mary đẫm máu có khoảng 120 calo mỗi 4. phục vụ 6 ounce. Các thức uống hỗn hợp đặc biệt có lượng calo cao, với một lớp bùn có tới 820 calo, một margarita cung cấp 327 calo và một rum và Coke khoảng 361.
Những thay đổi khác về chế độ ăn uống để giảm cân
Bạn có thể muốn làm thay đổi chế độ ăn uống khác cũng như cai rượu, nếu bạn muốn giảm cân tương đối nhanh, mặc dù tốt nhất bạn nên giảm cân với tốc độ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.Một cách để cắt giảm lượng calo mà không cảm thấy đói giữa các bữa ăn là ăn nhiều thực phẩm có mật độ năng lượng thấp - có nghĩa là thực phẩm có rất ít calo mỗi gram - vào đầu bữa ăn của bạn. Ví dụ bao gồm hầu hết các loại trái cây và rau cải, súp trên cơ sở súp, xà lách và ngũ cốc nguyên hạt. Điều này sẽ giúp bạn ăn ít thức ăn có mật độ năng lượng cao hơn trong bữa ăn vì các thực phẩm này sẽ giúp bạn bổ sung ít calo hơn. Các thực phẩm giàu chất béo hoặc đường có xu hướng có mật độ năng lượng cao nhất, chẳng hạn như thịt mỡ, đồ tráng miệng và nhiều thực phẩm chế biến.
Tầm quan trọng của Tập thể dục Giảm cân
Nếu bạn muốn chắc chắn rằng bạn mất nhiều trọng lượng từ mỡ càng tốt và bạn không bị mất quá nhiều cơ, bạn cũng cần tập thể dục cũng như cắt bỏ rượu và các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao khác. Một sự kết hợp của cardio đốt chất béo và tập thể dục xây dựng sức đề kháng cơ là tốt nhất cho mục đích này. Bài tập này cũng sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, vì nó sẽ giúp bạn tạo ra lượng hụt calo lớn hơn mỗi ngày. Ví dụ, bạn có thể đốt 423 đến 715 calo một giờ nếu bạn cân nặng 160 pounds bởi vòng bơi, tùy thuộc vào mức độ mạnh mẽ bạn đang bơi. Đi bộ với tốc độ của 3. 5 dặm một giờ sẽ giúp bạn đốt cháy 314 calo trong một giờ, và chạy 5 dặm một giờ đốt cháy khoảng 606 calo. Mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục tim và hai buổi tập sức mạnh mỗi tuần, đề xuất Trung tâm Kiểm soát và Ngừa Bệnh.
