Các nhà quảng cáo trong ngành y tế và thể dục thẩm mỹ muốn bạn tin rằng với đúng thiết bị, sản phẩm chế độ ăn uống hoặc chất bổ sung dinh dưỡng bạn có thể nhanh chóng chuyển đổi thể trạng của bạn thành một máy cơ bắp, cơ bắp, cơ bắp. Nhưng làm thế nào nhanh chóng và bao nhiêu cơ bạn có thể xây dựng tự nhiên phụ thuộc vào một plethora của các biến. Các yếu tố di truyền, tuổi, loại cơ thể, sự trao đổi chất, chế độ ăn uống, kỹ thuật tập luyện và tỷ lệ co giật nhanh và các sợi cơ co giật chậm đều là một sự cuộn. Tuy nhiên, với những kỹ thuật phù hợp, bạn có thể thay đổi thể trạng của mình một cách tốt nhất có thể trong khoảng 12 tuần.
Video của Ngày
Di truyền học, các loại cơ thể và các yếu tố khác
Tỷ lệ phần trăm trung bình của cơ mà hầu hết cá nhân có thể đạt được là từ 20 đến 40 phần trăm sau nhiều tháng huấn luyện. Phần trăm cá nhân của bạn được xác định trước bằng DNA của bạn, và rất có thể sẽ rơi vào đâu đó trong phạm vi đó. Ngoài ra, tỷ lệ phần trăm các sợi cơ co cứng nhanh và chậm và cách chúng phân bố khắp cơ thể tạo ra sự khác biệt. Cho dù bạn là nam hay nữ, mức testosterone của bạn cũng sẽ đóng một cuộn. Hầu hết những điều này bạn không thể kiểm soát; tuy nhiên, bạn có thể kiểm soát cường độ luyện tập, kỹ thuật và chế độ ăn uống của bạn.
Tầm quan trọng của thực phẩm
Câu nói "bạn là những gì bạn ăn" là hoàn toàn đúng, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng làm tăng khối lượng cơ. Nếu không có nhiên liệu thích hợp, bạn sẽ không có năng lượng để duy trì tập thể dục của bạn và cơ thể của bạn sẽ không có các chất dinh dưỡng cần thiết để xây dựng các mô mới. Thật là khó khăn để đi bộ đường giữa ăn quá nhiều và không đủ. Ăn cơm mỗi bữa vài bữa. Kết hợp protein nạc, chất lượng cao, carbohydrate phức tạp và trái cây tươi và rau ở mỗi bữa ăn.An toàn và Mẹo
Kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đủ khỏe để tập thể dục. Tập luyện cân nặng có nhiều lợi ích, nhưng điều quan trọng là tránh chấn thương. Khuyến khích luyện tập trọng lượng với một số cardio ánh sáng hoặc một bộ ánh sáng đôi của mỗi bài tập.Có thể được mạnh mẽ và ở yên tĩnh miễn là bạn căng trong và sau khi workouts của bạn để duy trì tính linh hoạt của bạn. Giáo dục bản thân về các hình thức thích hợp và kỹ thuật của các bài tập tập luyện cân nặng.
