Bạn chỉ cần đặt tiền mặt cho một thành viên phòng tập thể dục - hoặc có thể là một giảng viên và một loạt các video tập thể dục. Làm thế nào nhanh chóng bất kỳ trong những thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân, mặc dù, phụ thuộc vào nhiều yếu tố, một số trong đó là ngoài tầm kiểm soát của bạn. Theo kết luận của Tập đoàn PubMed Health, tập thể dục, cùng với chế độ ăn uống hợp lý, có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn 30% so với chế độ ăn kiêng. Giảm cân, mặc dù, là một quá trình phức tạp mà không thể dự đoán được một cách chính xác ở phụ nữ (hoặc đàn ông)
Các yếu tố phức tạp hơn
Bạn phải giảm cân nhiều hơn, tập thể dục nhanh hơn có thể giúp bạn giảm cân. Tương tự như vậy, bạn càng ít tập luyện, bài tập tác động lớn hơn có thể ảnh hưởng đến tốc độ giảm cân vì bạn không hiệu quả và đốt cháy nhiều calo hơn bạn bè vừa với bạn. Những thay đổi bạn làm, hoặc không, thực hiện chế độ ăn uống của bạn cũng sẽ ảnh hưởng đến tỷ lệ giảm cân. Nếu bạn cắt giảm calo và tập thể dục, bạn có thể giảm cân nhiều hơn nếu bạn chỉ cắt giảm calo hoặc tập thể dục. Là một người phụ nữ làm cho tỷ lệ giảm cân của bạn thậm chí còn nhiều thử thách hơn kể từ khi thay đổi hoóc môn và giữ nước có thể nhân tạo tăng số lượng trên quy mô.Nếu thói quen tập thể dục của bạn liên quan đến việc tập luyện cân nặng và bạn đang tập trung khối lượng cơ, khối lượng có thể không phản ánh sự giảm cân nhanh ngay cả khi bạn bị mất chất béo. Trong trường hợp này, bạn đồng thời tăng cơ, nó dày đặc hơn nhưng chiếm ít không gian hơn so với chất béo.Các sai sót trong phương trình
Lý thuyết đốt cháy 3, 500 calo kết quả là một cân giảm cân cũng có những sai sót của nó. Một ấn bản 2012 của "Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ" đã tiến hành một nghiên cứu chia người tham gia vào những người không tập thể dục, những người tập thể dục vừa phải và những người tập thể dục thường xuyên. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng những người luyện tập nhiều nhất trong 13 tuần - khoảng 60 phút mỗi ngày - không giảm nhiều cân như phương trình 3, 500 calorie đã dự đoán, trong khi những người tập thể dục vừa phải - người đã 30 phút một lần ngày - mất cân nặng nhất, nhiều hơn phương trình 3, 500 calorie đã có thể dự đoán. Điều này chỉ để cho thấy rằng giảm cân phức tạp hơn nhiều so với những gì bạn có thể tính bằng bút và giấy và tỷ lệ mà bạn có thể giảm cân bằng một thói quen tập thể dục không phải là khoa học chính xác.
Chiến lược Ghi chú