Cắt giảm calo là một cách đáng tin cậy để giảm cân, có hoặc không có tập thể dục. Tuy nhiên, có thể khó khăn để tuân theo chế độ ăn kiêng với lượng calo thấp trong một khoảng thời gian dài, đó là lý do tại sao nhiều người chọn đốt calo bổ sung thông qua tập thể dục. Nếu bạn không có chế độ ăn kiêng, bạn sẽ cần phải ăn những thực phẩm phù hợp và chấp nhận rằng việc giảm cân sẽ làm giảm cơ nhiều hơn nếu bạn giảm cân.
Dự đoán mẫu
Một phụ nữ 20 tuổi nặng cân 180 lbs. có tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, hoặc BMR, 1, 650 calo. Nếu cô ấy ăn kiêng 1, 200 calorie và có lối sống tĩnh tại, cô ấy sẽ mất khoảng 1 pound mỗi tuần. Trong khi đó, cô không xây dựng cơ bắp calorie, vì cô không tập thể dục. Một số trọng lượng mà cô ấy mất có thể đến từ cơ bắp hiện tại cũng như ở các tế bào mỡ. Kịch bản này có thể làm nản chí, trong khi cô ấy có thể bị mất cân nặng 4 cân trong một tháng, nếu cô ấy lấy lại nó sau đó, cô ấy có thể sẽ lớn hơn, vì cô ấy sẽ đạt được 4 cân chất béo, khi trọng lượng ban đầu cô ta thua cả chất béo và cơ. Vì lý do này, nên giảm cân theo cách bạn tin rằng bạn có thể duy trì lâu dài.
Một yếu tố quyết định tốc độ bạn có thể giảm cân là mức độ hoạt động chung của bạn. Nếu bạn ngồi yên, bạn sẽ cảm thấy khó khăn, mặc dù không phải là không thể, để giảm cân chỉ bằng cách cắt giảm calo. Thành công giảm cân dài hạn có nhiều khả năng hơn nếu bạn tập thể dục. Theo các cơ quan Kiểm soát Trọng lượng Quốc gia, những người đã giảm cân quá mức trong hơn 5 năm thường tập thể dục trong 1 giờ mỗi ngày. Bằng cách tập thể dục, bạn có thể đốt thêm 300 đến 800 calo một ngày, tùy thuộc vào cường độ hoạt động và trọng lượng của bạn. Nếu bạn không tập thể dục, bạn sẽ giảm cân chậm hơn. Nếu người phụ nữ trong ví dụ trên đốt cháy 500 calo mỗi ngày tập thể dục, cô ấy có thể sẽ bị mất 2 pound mỗi tuần thay vì chỉ 1 pound.
Chế độ ăn kiêng
Bạn có thể dễ dàng chấp nhận chế độ ăn kiêng ít calorie nếu bạn chứa nhiều chất đạm, cung cấp nhiều chất béo hơn carbohydrate hoặc chất béo. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" cho thấy những người có 35% lượng calo từ protein, 20% chất béo và phần còn lại từ carbohydrate ăn ít calo tổng lượng mỗi ngày và ít bị đói hơn. Cũng bao gồm nhiều loại rau và trái cây đầy màu sắc để giữ lượng chất dinh dưỡng của bạn - và mức năng lượng của bạn - cao.