Jogging đốt cháy một số lượng đáng kể calo, làm cho nó một bài tập lý tưởng cho việc giảm cân. Mặc dù bạn có thể bắt đầu nhìn thấy sự thay đổi tích cực trên quy mô ngay từ tuần đầu tiên của chương trình chạy bộ, sự tiến bộ về giảm cân của bạn sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Bạn thường xuyên chạy bộ, thời gian tập thể dục và chế độ ăn uống của bạn đều có vai trò quan trọng trong khả năng giảm cân, cũng như tính liên tục của kết quả giảm cân.
Video trong ngày
Bắt đầu mạnh
Trong khi chương trình chạy bộ có thể giúp bạn cải thiện sức khoẻ, trọng lượng và thể lực của mình, bạn cần phải tôn trọng mức độ thể dục hiện tại của bạn để tiếp cận mục tiêu của bạn không bị thương. Một sự khởi đầu mạnh mẽ có thể là một chương trình đi bộ hoặc một sự kết hợp của chạy bộ và đi tập thể dục, tùy thuộc vào mức độ hoạt động hiện tại của bạn. Hội đồng Luyện tập của Hoa Kỳ khuyến cáo rằng những người mới bắt đầu bắt đầu đi bộ nhanh và dần dần kết hợp khoảng thời gian chạy bộ 30 đến 60 giây trong tuần thứ ba của tập luyện. Dần dần giảm khoảng cách đi bộ của bạn trong khi tăng tần suất và khoảng thời gian chạy bộ. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình chạy bộ nếu bạn có vấn đề về tim hoặc các vấn đề về chỉnh hình.
Các yếu tố trong việc giảm cân
Giảm cân khi bạn thiết lập sự thiếu hụt calorie. Cần khoảng 3, 500 calo để mất 1 pound trọng lượng cơ thể. Năng lượng bạn đốt chạy bộ có thể giúp bạn đạt được cân bằng năng lượng tiêu cực miễn là tổng số calo bạn tiêu hao cao hơn số bạn tiêu thụ. Nếu bạn liên tục uống nhiều calo hơn bạn bỏ ra, ngay cả một cam kết chạy bộ đều đặn sẽ không làm giảm cân.
Thiếu hụt Calorie
Nếu bạn tạo ra thâm hụt calorie vào tuần đầu tiên của mình trong chương trình chạy bộ, bạn có thể thấy sự thay đổi cân nặng cơ thể vào cuối tuần. Tăng cường độ tập luyện của bạn bằng cách tăng tốc độ và chạy bộ lên đồi, đốt thêm calo. Cân nặng mỗi tuần một lần trong cùng một ngày để đánh giá chính xác hơn tiến trình của bạn.Thực hiện theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, ít calorie để giảm lượng calo hàng ngày của bạn từ 300 đến 500 calo dưới mức bảo trì để thấy sự giảm cân đáng kể hàng tuần.
