Mất 10 lbs. là một mục tiêu rất khả thi, và là một mục tiêu có thể đạt được một cách nhanh chóng nếu bạn cân nặng 250 lbs. Thiết lập các mục tiêu giảm cân trong 10 lb. tăng có thể giúp bạn ở lại động lực, bởi vì bạn có khả năng để đáp ứng mục tiêu này trong một khoảng thời gian hợp lý. Thực tế, nếu bạn theo một chế độ ăn uống lành mạnh và kế hoạch tập thể dục, bạn có thể bị mất 10 lbs. trong thời gian năm tuần.
Video trong ngày
Bài tập
Nếu bạn cân nặng 250 lbs., bạn có thể thấy rằng tập thể dục có thể rất khó, bởi vì lưng và đầu gối của bạn có thể gây ra vấn đề cho bạn. Điều này không có nghĩa là bạn nên từ bỏ, tuy nhiên. Có thói quen đi bộ mỗi ngày một giờ, vì sẽ đốt thêm 450 calo mỗi ngày nếu bạn đi bộ với tốc độ nhanh 4 dặm / giờ. Nếu một giờ là quá dài, bắt đầu với thời gian ít hơn, và dần dần làm việc theo cách của bạn lên. Hoặc bạn có thể muốn bơi hoặc đi xe đạp - hai hoạt động dễ dàng hơn trên khớp. Ghi 500 calo mỗi ngày thông qua tập thể dục, và mỗi tuần bạn sẽ giảm thêm một cân.>
Chế độ ăn kiêng
Giảm calo bằng 500 calo mỗi ngày và không mất chất dinh dưỡng, hãy ăn nhiều trái cây và rau quả. Chọn những món ăn đầy màu sắc cho giá trị dinh dưỡng tối đa, và tránh xa các loại rau có nhiều chất calo như khoai tây và ngô. Điền vào protein nạc là tốt. Thay thế bột tinh chế và gạo cho ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, mứt lúa mì và gạo nâu. Chất xơ mà các loại ngũ cốc nguyên chất chứa cùng với các loại rau cung cấp sẽ giúp bạn thỏa mãn sự thèm ăn của bạn.Cảnh báo
Đừng cố gắng để mất hơn 2 lbs. một tuần, bởi vì nhanh chóng giảm cân không an toàn. Chế độ ăn kiêng có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và làm bạn nhanh chóng mất động lực để giảm cân. Khi bạn giảm cân quá nhanh, bạn thường chỉ đơn giản là mất trọng lượng nước, hoặc tồi tệ hơn, cơ bắp. Vì cơ giúp giữ cho sự trao đổi chất của bạn ồn ào, bất kỳ tổn thương cơ nào trong suốt chế độ ăn kiêng có thể gây ra sự tăng cân hồi phục khi bạn tiếp tục thói quen ăn uống thông thường.
