Đi bộ hoặc chạy chương trình từ ngoài trời theo dõi hoặc theo dõi đường chạy trong nhà có thể yêu cầu thực hiện một số điều chỉnh, bao gồm thay đổi cách đo khoảng cách thông thường. Treadmills có xu hướng để tính toán khoảng cách trong dặm một giờ, hoặc mph; 400 mét là. 23 dặm, hoặc chỉ ngắn của một phần tư dặm. Để so sánh, chiều dài của đường đua tiêu chuẩn, do Hiệp hội Liên đoàn Điền kinh Quốc tế quy định, là 400 mét, tương đương với một phần tư dặm. Do đó, 400 mét trên máy chạy bộ chỉ khoảng khoảng cách giống như một vòng quanh đường.
Video trong Ngày
Tối thiểu Cardio
Việc hạn chế thời gian chạy máy bay của bạn lên tới 400 yard, hoặc một phần tư dặm, sẽ không cho phép bạn đáp ứng các yêu cầu hoạt động thể chất tối thiểu do Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật. CDC khuyến cáo người lớn khỏe mạnh tham gia ít nhất hai tiếng rưỡi hoạt động cardio tim vừa đến nặng mỗi tuần. Tuy nhiên, 400 mét đầu tiên có thể được sử dụng như một giai đoạn khởi động, nơi bạn chạy hoặc đi bộ với tốc độ chậm hơn, cho phép máu chảy qua cơ thể và vận chuyển oxy đến cơ của bạn khi bạn chuẩn bị cho các hoạt động mạnh hơn. Luôn luôn tăng tốc độ của bạn dần dần.
