Hoạt động thể lực mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, bất kể tuổi, giới tính và khả năng thể thao của bạn. Theo các Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Hoa Kỳ, nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc xây dựng động lực để tập thể dục thường xuyên, hãy nghĩ rằng việc tập thể dục 30 phút trong ít nhất năm ngày một tuần sẽ tạo ra sự khác biệt tích cực trong cuộc sống của bạn.
Video trong ngày
Cải thiện Outlook
Tập thể dục có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Điều này có thể xảy ra bởi vì tập thể dục làm giảm các hóa chất hệ miễn dịch có thể làm trầm cảm nặng hơn. Tập thể dục cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể để tạo ra cảm giác bình tĩnh và giải phóng các chất "cảm thấy tốt" trong não, chất dẫn truyền thần kinh và endorphin. Vì tham gia hoạt động thể dục thường xuyên tăng cường sức mạnh và tính linh hoạt, nó có thể gián tiếp cải thiện tâm trạng của bạn bởi vì nó cho phép bạn tham gia vào tất cả các hoạt động yêu thích của bạn mà không bị hạn chế.Cuộc đời dài hơn
Bạn không thể kiểm soát hoàn toàn các yếu tố nguy cơ của bạn đối với các vấn đề về sức khoẻ. Ví dụ, bạn có thể đã thừa kế một xu hướng để có được huyết áp cao vì nó chạy trong gia đình. Tuy nhiên, bạn kiểm soát rủi ro sức khoẻ của bạn ở một mức độ nào đó. Bằng cách luyện tập thường xuyên, bạn có thể hạ thấp huyết áp và giảm mức cholesterol cao. Trong một nghiên cứu kéo dài 24 năm của Bộ dinh dưỡng tại Trường Y tế Công cộng Harvard và Bệnh viện Brigham và Phụ nữ, những người tham gia nghiên cứu đã bị thừa cân và ít hơn ba giờ rưỡi tập thể dục mỗi tuần là hai và ba lần, một nửa có khả năng chết sớm hơn so với những người tham gia nạc và hoạt động.Quản lý Rủi ro
Tập thể dục có đầy đủ các lợi ích, nhưng nó có thể là rủi ro nếu bạn cố gắng làm quá nhiều cùng một lúc. Ví dụ: nhảy ngay vào 60 phút tập thể dục hằng ngày sau khi ngồi hàng tháng có thể đặt các dòng không cần thiết vào hệ thống tim mạch và cơ bắp của bạn. Ngoài ra, vận động viên dưới sự "không đau không đạt được" niềm tin có nguy cơ bị cháy nhanh và duy trì thương tích như dây chằng nước mắt. Nếu bạn quan tâm đến việc bắt đầu một bài tập luyện tập mới hoặc tăng tốc độ trong quy trình hiện tại của mình, hãy thực hiện những thay đổi dần dần như thêm năm phút nữa hoặc nghiêng 5 dặm nữa mỗi tuần. Đừng quên sưởi ấm và mát mẻ trong ít nhất 5 đến 10 phút mỗi buổi và nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bắt đầu trải qua những phản ứng phụ tiêu cực như đau cơ và nhịp thở.
