Một thói quen tập luyện mạch có thể là một cách hiệu quả và hiệu quả về thời gian để phù hợp với tập luyện tim mạch và trọng lượng, nhưng nó không phải dành cho tất cả mọi người. Huấn luyện vi mạch thường bao gồm một tập hợp từ 9 đến 12 bài tập mà bạn di chuyển liên tục, để lại ít hoặc không có sự nghỉ ngơi giữa chúng. Mạch có thể bao gồm các bài tập tập luyện sức mạnh, tập luyện tim hoặc hỗn hợp của cả hai. Trong khi đào tạo mạch là tốt hơn trong việc giữ cho nhịp tim của bạn tăng lên và đốt cháy calo khi so sánh với cử tạ kiểu truyền thống và tập thể dục, thì đó không phải lúc nào cũng là một chương trình tập thể dục tuyệt vời.
Video trong Ngày
Người mới bắt đầu
Người mới bắt đầu chỉ bắt đầu một chương trình đào tạo về sức mạnh có thể không tìm thấy việc đào tạo mạch đặc biệt hiệu quả. Bởi vì bạn được mong đợi di chuyển nhanh chóng giữa các bài tập, có rất ít thời gian để tìm hiểu hình thức phù hợp. Kết quả là, bạn có thể sử dụng quá nhẹ cân hoặc kỹ thuật không phù hợp mà không xây dựng cơ, hoặc tệ hơn, dẫn đến thương tích. Nếu mạch chuyển động quá nhanh, bạn có thể dễ dàng lốp và trở nên nản lòng. Một người mới bắt đầu là tốt hơn dành thời gian để tìm hiểu các bài tập cơ bản và thực hiện chúng từ từ trong một chương trình trọng lượng đào tạo truyền thống.
Nếu bạn muốn xây dựng sức mạnh và kích cỡ, thì đào tạo trọng lượng truyền thống là con đường để đi. Một giao thức xây dựng sức mạnh truyền thống kêu gọi bạn nâng 5-6 lần lặp lại một trọng lượng bằng từ 80 đến 88 phần trăm của một lần lặp lại tối đa cho ba đến sáu bộ. Để lại ba đến năm phút giữa mỗi bộ để cơ của bạn có thể phục hồi đủ mà bạn không phải giảm lượng cân nặng bạn heave cho mỗi bộ. Nếu bạn đang tìm kiếm để xây dựng kích thước, bạn cần phải nâng trọng lượng nặng cho ba đến sáu bộ tám đến 12 lần lặp lại. Thời gian còn lại giữa các bộ chỉ là 30 đến 60 giây, nhưng điều này nói chung là nhiều hơn được cung cấp trong hầu hết các chương trình đào tạo mạch. Kích thước xây dựng và hình dạng điêu khắc thường đòi hỏi bạn phải nhắm mục tiêu mỗi nhóm cơ với nhiều bài tập. Trong một mạch, bạn thường đánh vào mỗi nhóm cơ chỉ một hoặc hai lần. Bởi vì bạn đang làm tám hoặc nhiều lần lặp lại mỗi bài tập ở mỗi trạm, bạn không thể nâng cao như bạn muốn nếu bạn đã nghỉ ngơi lâu hơn.
Khi bạn có thời gian hạn chế tại phòng tập thể dục, đào tạo mạch có thể hiệu quả hơn đào tạo trọng lượng truyền thống. Bạn có thể phù hợp trong một số lượng lớn các bài tập hơn bạn có thể khi bạn nghỉ giữa mỗi bộ như bạn làm trong đào tạo trọng lượng truyền thống. Nếu bạn bao gồm các động tác tim mạch trong mạch của bạn, bạn không cần phải tìm thời gian cho một phiên họp tim mạch riêng biệt. Di chuyển từ trạm này sang trạm khác trong một mạch làm giảm bớt một số sự đơn điệu của việc tập luyện cân nặng truyền thống. Thời gian bay nhanh hơn, làm cho bài tập thú vị hơn.
Huấn luyện Xạ Calorie
