Một bánh xe tập thể dục là một bánh xe chắc chắn và bánh xe di chuyển ngang qua trung tâm làm tay cầm. Nó còn được gọi là bánh xe ab vì chức năng chính của nó là hỗ trợ các bài tập tăng cường cơ bản. Một công cụ thể dục không tốn kém, bánh xe tập thể dục yêu cầu kỹ thuật cẩn thận để tránh căng cơ hoặc chấn thương.
Video trong ngày
Theory of the Ab Wheel
Xây dựng một lõi ổn định giúp bạn trong tất cả các hoạt động thể chất của bạn và nó giúp giảm nguy cơ chấn thương cơ bắp. Các bánh xe tập thể dục có hiệu quả trong việc tăng cường cốt lõi của bạn không chỉ vì nó nhắm mục tiêu abs của bạn, nhưng cũng bởi vì nó hoạt động các cơ của lưng dưới của bạn. Bạn cần cơ bắp mạnh để chống lại sự cong tự nhiên của lưng bạn xảy ra khi bạn cuộn về phía trước trên bánh xe.
xương sống của bạn duy trì vị trí tối ưu khi cơ bắp cốt lõi của bạn cân bằng. Từ vị trí cột sống ổn định này, bạn có thể giữ tư thế tốt và cung cấp một cơ sở vững chắc, trung tâm từ đó các cơ của cánh tay bạn có thể di chuyển. Tập thể dục với một bánh xe ab đòi hỏi cơ bắp cốt lõi của bạn làm việc cùng nhau để thực hiện đúng phong trào, cho phép các cơ co bóp theo nhóm. Ngược lại, các bài tập chỉ tập trung vào bụng hoặc lưng của bạn có thể dẫn đến sự mất cân bằng cơ cơ. Ngoài ra, bánh xe tập thể dục cung cấp nhiều khi bạn đang chán với hiện nay cốt lõi của bạn-tăng cường thói quen.
Bất lợi chính của bánh xe ab là áp suất nó đặt trên lưng dưới của bạn. Nếu cơ lưng của bạn yếu hoặc nếu khớp hẹp hông của bạn chặt chẽ, họ có thể không phản đối tác động của lực hấp dẫn trên bụng khi bạn tập thể dục, dẫn đến sự bao phủ của lưng bạn. Để tránh chấn thương, bạn có thể cần phải tăng cường lưng với các bài tập như đòn bẩy hoặc hàng trước khi di chuyển lên bánh xe ab. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề gì với lưng dưới của bạn, tránh tập thể dục thể thao cho đến khi bạn tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khoẻ.
Kỹ thuật thích hợp để tránh chấn thương
